从下周开始，不少高三学生开始陆续放假迎考，进入最后的“备战”阶段。记者从沪上各中学了解到，目前高考考生大致可分成“拔高型”、“兴奋型”、“紧张型”等三类，本期周刊特别针对这三类考生，提供备战实用锦囊。

　　突击拔高型考生

　　这几天，黄浦区某实验性示范性中学高三学生小刘很玩命，天天晚上开夜车，背历史。白天课间休息时间，小刘实在坚持不住，趴在桌上睡觉。“距离高考还有宝贵的两周时间，我多背点就能多拿几分，提高个十几分也不是不可能的。 ”

　　“立争两周内再提高20分！ ”小刘的书桌前，一幅励志标语。深夜，极度疲倦的小刘依靠着这种信念支撑，可是，背着、背着脑袋就不自觉地“鸡啄米”了。

　　●调整生物钟

　　“最后冲刺阶段，我们都非常不赞成晚上开夜车。 ”向明中学高三年级组长刘友梅老师提醒说，突击拔高型考生一定要利用这两周将生物钟调整过来，将自己的状态与高考的节拍结合在一起。高考三天，从上午9点到下午5点都应该是处于一种兴奋的状态。 “夜猫子”型考生容易晚上亢奋，白天萎靡。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

　　兴奋型考生

　　离高考越近，高三学生小顾就越亢奋，做起题目也是“一鼓作气”。 “虽然对高考没有恐惧心理，但过于兴奋不容易静下心来，思维比较发散，不易集中！ ”小顾自我总结说，自己的自我感觉比较好，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，可谓是“斗志旺盛”。

　　●切勿轻敌、骄傲

　　“能够保持这种良好的竞争意识是好的，但同时也提醒这类兴奋型考生，时刻提醒自己保持清醒头脑，不要产生骄傲、轻敌思想。”高考教育专家姚国超老师表示，尤其是高三这三天，兴奋型考生一定要保持沉着。特别是英语考试，一开考就进入听力环节，过于兴奋会影响听力效果，有碍做出准确判断。

　　紧张型考生

　　“老师说过，这次四模考试很容易的，为什么我还是觉得很难啊？是不是这段时期的复习效率太低了？ ”结束了高三最后一次模拟考试，小芸心里丝毫未感到放松，反而越来越紧张，“为什么我还是有这么多题不会解？ ”、“我怎么还有这么多内容没有复习？ ”、“完蛋了，时间根本不够用，我肯定会考不好的！ ”……记者发现，在高三学生中，紧张型考生不在少数，感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安。

　　●自我暗示三部曲

　　“一定要牢记高考不是竞赛，不会出偏题怪题，要相信自己。 ”姚老师表示，应采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪，这几天就不妨先强化“自我暗示”三部曲，首先，碰到容易的题目，计算不要出错，不要犯低级错误。其次，碰到难题，相信自己能找到路线图。退一步想，实在不会的题，可以暗示自己，别人可能也不会，难易对大家都是一样的。

　　至于复习场所的选择，大同中学高三老师杨永康建议，对于平时自控能力相对差的同学，还是选择在学校里自习为佳。另外也有同学经常三五好友结伴，一同寻找校外场所复习，对此，杨老师建议，尽量不要去人群聚集、嘈杂的场所，表面上可以相互咨询，但实际上，结伴复习不易集中精神，反而影响复习效果。

　　记者 钱钰 报道