“女强人综合征”的自我调适

　　“女强人综合征”的个人原因

　　过于追求完美。“女强人综合征”患者往往是至善至美主义者。她们总是处处事事给自己制定高标准，希望自己所做的任何事情都必须是一流的、无可挑剔的，因此她们经常为了达到这一目标而超限地付出，即使这样做也很难对自己所做的事情感到满意，并且时常责怪自己，把事情变“糟”的原因归咎于自身的欠缺。

　　责任感过强。女强人几乎都有高度的责任感。她们特别注重满足别人的需要，很少拒绝别人对自己发出的请求，干了许多额外的工作。这样便会使自己陷入无休止的忙碌之中，而没有充裕的时间来关照自己，进行必要的休息和调整。

　　缺乏目标和规划，主次轻重缓急不分。女强人常常有这样的感受：“我真不知道我如何是好”、“我觉得我的生活混乱不堪”、“我总碰到需要照料的人和事”、“我被迫处理一件接一件的紧急事情”……她们极易被各种琐事所打扰、包围，变得手忙脚乱。造成这种情况的原因之一便是她们不清楚自己的目标和重点，缺乏明晰的规划，惯于着眼此时此刻，因此被无关紧要的事务所淹没。

　　不会很好地照顾自己。女强人由于过分关注工作和家务而忽视了对自己的照顾。她们常常把自己合理的饮食、睡眠、休闲和锻炼等保健活动，一次又一次地推迟到等待把其他一切事情都办妥之后再进行。这样的结果便会造成她们持续的身体疲劳和精神紧张，进而出现各类症状。

　　“女强人综合征”的自我调适

　　不做完美主义者。首先，不要再对自己横加指责和挑剔，要接纳自己的局限和短处。同时多看自己的长处，对圆满完成的事情，要自我奖励并给予肯定。其次，开始从不同角度考虑各种建设性批评，不要把这些批评只看作是对自己个人本身的指控，而应把它当作是对自己工作中的某一部分的评价。要多留意那些有助于自己身心愉快和增强信心的事情。

　　分担责任和义务。事必躬亲、一人独揽会极大地消耗当事者的精力，而且也未必能产生实效。所以，真正的成功者遇事并不是一人承包，而是适时恰当地给别人以责任和义务，充分调动起周围人的主动性和创造性，从而高效率地完成各项事务。

　　敢于表达消极的情绪，敢于做出否决、拒绝、批评、怀疑。很久以来，女性自小所受的教育就是要求她们凡事都要顺从、服从、忍耐，即使长大以后成为了女强人，也难以摆脱早期教育所造成的影响。她们往往不敢公开表达自己的消极情绪，对于别人的意见很少做出否决、批评和怀疑，更不情愿拒绝别人对自己提出的请求，其结果造成她们心理上的压抑和陷入无休止地为别人分忧、解难之中。所以要想消除“女强人综合征”，就必须敢于公开表达自己的消极情绪，对不同意见敢于否决、批评和怀疑，尤其是要学会摆脱干扰和拒绝那些自己不想答应或无法答应的请求。

　　学会照顾自己。在她们的各项家庭和工作事务中，首位的是要关心自己、照顾自己。因为她们长期处于疲劳和精神紧张状态会降低工作效率，并且会产生各种消极的心理反应。所以为了成就自己的事业，为了构造一个美满的家庭，女强人首先要做的就是学会很好地照顾自己、满足自己的各种基本需要。否则的话，长期无休止地付出和剥夺自己的基本需要，将可能难免给自己、也给别人制造出种种不幸。 (李 强)

　　(作者为南开大学社会心理学系教授、博导)