中年人45度倒立健身法可健脑

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。45度倒立健身法能有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。具体方法是：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支托起臀部和躯干，向上伸展双腿，使躯干和双腿在一条在线，和地面呈45度角。

　　还有一种简便方法，利用一种专门用于仰卧起坐的，现在小区都设有的健身器材，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。

　　“45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者不要轻易尝试。

　　专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病大有益处。除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。

　　(摘自《香港商报》)