“一天睡眠的理想时间是7小时。”台湾高雄医学大学附设医院神经科医师徐祟尧说。

　　理想睡眠时间 7小时最好

　　研究睡眠医学的徐祟尧说，美国一项追踪十多万人长达22年的睡眠研究发现，睡眠时间长短与中老年人死亡率有关，一天睡眠时间少于7小时，男性死亡率增加26%、女性增加21%；睡眠时间超过8小时，男性死亡率增加24%、女性增加17%；“睡眠时间超过9小时或少于4小时的人更短命”。

　　一般认为理想的睡眠时间是8小时，徐祟尧说，这项研究挑战这种说法，其实睡7小时最好。

　　美国《睡眠医学》期刊发表这篇研究后，医界开始研究思考改善睡眠质量方法，特别是工作需轮三班制的人，如何降低睡眠障碍与后遗症。

　　长期熬夜者 记忆力变差

　　徐祟尧表示，护理人员、超商人员、空服人员及媒体工作者等，因需要常熬夜，长期下来，生理时钟混乱，睡眠质量受影响，忘东忘西、脾气也变差，注意力无法集中。

　　徐祟尧过去曾针对轮班制护理人员进行睡眠研究，结果发现，97.6%受访者都认为轮班制对自己带来负面影响，其中27.1%造成生理调适不良、24%不利家庭生活、19.7%影响进修上学，其它还有约会、社交等困扰。而这些负面影响与轮班造成的失眠问题有关。

　　分段睡 负面影响多

　　上完大夜班的护理人员，在白天睡眠中，有33.7%仅睡一小段，50.1%分两段睡，16.2%分三段睡，如此睡睡醒醒，对睡眠质量之影响，可见一斑。

　　徐祟尧说，睡眠由大脑控制，白天日照强，刺激大脑下视丘神经元，产生日夜循环机制。违反日夜律动，就易出现夜间失眠、白天打瞌睡，这种情形在上大夜班的人特别严。

　　须熬夜 光照调作息

　　徐祟尧说，实验证明，环境光线影响人的作息，经由调整光照强度及时间可帮助入睡。熬夜时，应把光线调得像白天，白天睡觉时则把光遮住，比较容易睡着；白天活动时尽量戴墨镜，减少日光刺激，让生理时钟顺应生物自然演化。

　　(摘自美国《世界日报》 作者：林秀美)