好莱坞女星瑞丝•薇斯朋喜欢登山健行保持身材，除了向前走的运动，她也喜欢“倒退走”，因为这能让她小腿线条更紧实。

　　而70岁的林爷爷常腰酸背痛，后来听说有人利用倒着走治疗脊椎酸痛，他也开始练习，而且还真的觉得舒坦许多。可是，有天练习时，脚往后没踩稳，脸仰天向后摔倒在地，造成尾骨骨折。就医治疗时，神经内科医师发现他已有初期巴金森氏症的症状，才觉得倒着走比向前走舒适轻松。

　　向前行难、倒退走易，先挂神经内科查清症状

　　“倒退走较舒服”为何是巴金森氏症的征兆？对此，国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，人的脚板是往前长的，如同畚斗，脚黏着地面时会抬不起来，但重心往后，身体本能反应会向后退一步。有些巴金森氏症的病人或年长的老人，其平衡感变得较差，脚抬不太起来，因而向前走举步维艰；可是脚往后退，因为脚板的跖曲反射动作，反而觉得较顺畅。

　　耕莘医院永和分院神经内科主治医师王志宏表示，走路感觉不舒服时，应尽早让医生诊断，这不见得一定是巴金森氏症的症状，也可能是关节退化或肌肉使不上力，由于一般人很难区分，建议行进有困难时，若确定非外伤所致，可先到医院挂神经内科，再依医生诊断辅以复健科做治疗。

　　另外，王志宏推论，初期巴金森氏症患者觉得倒退走较舒服，是因为巴金森氏症患者行进时，身体会些微向前倾，倒着走时身体反而会直立。不过，巴金森氏症患者倒着走的危险很高，因为平衡感已出问题，容易造成跌倒。再者，巴金森氏症的特征是手脚综合僵硬、颤抖，即使休息不动，手仍会抖、步态不稳，如果往前走的步伐都踩不稳，往后走所需的专注力更大，危险性也更高。

　　倒走与正走交错，训练不同肌肉群

　　不过，往前走和倒退走运用的肌肉群不同，正常人倒是偶尔可均衡一下，运动不同肌肉群。简文仁说明，医院内也会进行倒着走的复健，目的是训练病人后退或转身时，维持平衡感与安全性。

　　在境外也有倒着走来复健的案例，王志宏指出，美国一位医师把倒着走用于运动员的复健、体能训练、或少数疾病复健。无论正着走或倒着走，其实是用一样的肌肉，只是若把肌肉分10个区块，正着走和倒着走时使用的区块不同，这可使不同区块的肌肉相互搭配，所以，即使动的肌肉一样，但动的方式不同，就能训练敏感度和平衡感。

　　当复健需要倒着走时，王志宏建议，最安全的方法是有另一个人搀扶，两人面对面相互抓着手，一个人往前、另一个人就往后，藉此维持平衡。倒着走身体会比较直立，有些椎间盘较凸出的人，可能会让病痛较为缓解，或膝盖有问题的人，正走时膝盖会负荷较大，而倒退走训练的肌力运用方式不同，可减少膝盖负荷。

　　倒退走2要诀：场地要安全＋循序渐进

　　简文仁也补充，一般人不习惯倒着走，协调性会变得较差，且人体的平衡感有赖视觉、本体感觉、前庭觉，如果视觉上看不到后面，平衡感就会变差，所以常会一直回头看，有时反而造成肩颈部不适。

　　不过，倒着走对于健康的人是一项不错的运动，只是刚开始行走时，协调性会较差，后退走也容易跌倒，应慢慢练习，待熟练后就没太大问题。有时尝试正走、后走、侧走、脚交叉走等，不同的运动变化对人体也有帮助。

　　刚开始尝试倒退走时，简文仁提醒，必须像练习新运动般，遵循运动的原则，渐进且量力而为，刚开始约练3～5分钟，等较熟练时，再慢慢增加行走时间。如果一开始就走很远，反而易导致运动伤害。另外，务必选择像公园等环境安全，且路面平坦的地方练习，千万别在马路上倒着走，以免发生意外。

　　至于巴金森氏症的患者，多出现在60岁以上的老人，当家中长辈行动趋向不便时应尽快就医，以免延误病情。毕竟倒着走只是感觉较顺畅，无法治本，对老人家而言也具危险性。

　　(摘编自台湾《大家健康》杂志2009年9月号 文／吕盈莹)