近年糖尿病盛行率持续升高,如长期控制不佳,并发症也如影随形,医师提醒。最好的治疗绝对是药物、饮食与运动三管其下,研究显示,每周3次有氧运动,有助降低血糖。
台湾三军总医院与“国防医学院”合作研究,针对13名第2型糖尿病患,经过12周,每周3次、每次30分钟的跑步机有氧运动训练,患者空腹血糖显著降低,显示有氧运动对血糖控制有明显的效果。
医师蒋尚霖说,除药物之外,饮食与运动三管齐下,才能达到最好的血糖控制效果,不过糖尿病患在做运动时也必须留意,特别是因糖尿病影响神经功能,可能已有心血管问题患者,这13名患者是经过运动、心跳测试,将跑步机训练设定为每个人能达到72%的最大心跳数,不仅安全、也能发挥最大效益。
蒋尚霖建议,糖尿病患者可先在医院复健科等测试,了解个人状况是否适合运动。如果未经测试,蒋尚霖说,可凭自己感觉慢慢增加有氧运动量,大约是有点喘、却还能跟旁人讲话的心跳,最适当。
研究发现,透过有氧运动,增加骨骼肌细胞对胰岛素的利用,增加将葡萄糖“抓入”细胞的载体,进而能改善胰岛素抗阻性;运动也可让分泌胰岛素的效益增加,以及血中总胆固醇、三酸甘油酯与低密度脂蛋白呈显著性降低,心肺耐力指标也显著提升、改善血压。
另外,糖尿病患也得留意运动后是否有低血糖现象,蒋尚霖提醒,最好不要在晚上、或是睡前做运动,以免在睡觉时发生低血糖,除了跑步,快走、游泳也是相当安全有效的有氧运动。(作者:刘惠敏;摘编自台湾《联合报》)
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