看电视时不停地吃休闲零食；为了减肥，光吃菜、不吃饭；临近年关，应酬频繁；心理压力过大，导致生糖加快……糖尿病正在日趋年轻化，逐渐走入白领阶层。专家提醒，年轻人应改掉边看电视，边吃休闲零食的坏习惯。

　　同时，放松心情，缓解压力，避免让不良生活习惯和过大心理压力成为白领糖尿病高发的“元凶”。

　　“十粒花生米”等于“半两白饭”

　　王小姐喜欢边看电视边享用零食。每次坐到电视机前，总不忘在手边放一包零食，一边看电视，一边下意识地往嘴里“塞”东西吃。结果经常是，电视剧还没有结束，手里的零食袋便见底了。久而久之，原本清瘦的她渐渐开始“发福”，在今年的例行体检中，王小姐惊讶地发现被查出“糖代谢异常”。

　　专家指出，白领、年轻人喜欢的用零食“加餐”习惯，其实是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大隐患。像瓜子、核桃、花生米、果脯以及话梅等，过量多吃，只吃不动，其高热量、高盐分等，都可能成为糖尿病的诱因。有些人不感到零食热量高，其实，“十粒花生米”就相当于“半两米饭”。经常吃这些零食的人，很容易导致人体肥胖。不仅如此，果脯、话梅等咸味食品，其中所含的盐分也相当高，长期食用，还可能会引起高血压。肥胖和高血压本身就是患糖尿病的最大潜在因素。

　　专家建议：预防糖尿病的最好方法是“管住嘴、迈开腿”。此外，研究还发现，运动可以延长7年寿命。若想预防糖尿病，最好的方法就是减少吃零食，多多做运动。

　　四处应酬高了兴致也高了血糖

　　年届35岁的徐先生是广告公司的一名得力干将，业绩年年攀升的他少不了应酬客户和好友。每次饭局总是大鱼大肉，不醉不归。近日来，徐先生发现自己身体起了明显的变化：口渴、常感饥肠辘辘，可人却日渐消瘦。抱着谨慎的态度，徐先生前往医院就诊。经诊断，他竟然得了糖尿病。

　　专家指出，大多中青年“应酬族”吃得多、坐得多、动得少，平时饮食也经常不注意，大鱼大肉再喝酒，容易导致营养过剩，使胰岛每天都在过度工作。久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中糖尿病患者明显增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。

　　专家提醒：“应酬族”在年关应酬时，可先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖；另外，注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等；增加运动，不要以为年轻就毫不在乎；还要坚持定期体检，有糖尿病的人或糖代谢异常的人，还要定期进行血糖监测。

　　糖尿病更“青睐”不吃主食者

　　被医院确诊为糖尿病后，林小姐分外委屈。医生了解到，因为很多艺人声称自己的骨感来自于“只吃菜、不吃肉”的饮食习惯。因此，略显丰满的林小姐便起了效仿的念头，不但将米饭剔除出日常食谱，更是将一切淀粉含量高的食物拒之门外。然而，半年下来，林小姐非但没能成功地变身为“骨感美人”，反而因为长期的不良饮食习惯，患上了糖尿病。

　　专家提醒：只吃菜、不吃饭，非但不能瘦身，反而会伤害健康。菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，因此“只吃菜、不吃饭”可能会导致热量摄入超标。

　　研究表明，一克油中，大约有9卡路里的热量；一克蛋白质中，大约有4卡路里的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4卡路里的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患上糖尿病。

　　专家建议：预防糖尿病的关键在于控制脂肪和蛋白质的摄入。一个体重60公斤的人，每天吃一个鸡蛋和25克肉足矣，切忌大鱼大肉。

　　白领糖尿病与抑郁相关

　　35岁的宋小姐患有糖尿病，再加上长期处于高强度的工作环境中，使她还有轻度抑郁。一直以来，她除了接受糖尿病治疗外，还长期服用抗抑郁药。类似宋小姐这样的病例并不鲜见。年龄在30至40岁的白领，还呈现糖尿病伴抑郁症频发的趋势。

　　医生表示，抑郁症和糖尿病的发生，与白领长期焦虑的生活状态密不可分。现代生活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于“神经紧绷”状态，心理压力非常大。

　　专家解释，紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。

　　此外，长期生活于焦虑状态下，极易诱发抑郁症。

　　半数糖尿病并发症未及时发现

　　长期以来，王阿婆总说自己眼睛模糊。但家人认为，这是老年人经常发生的白内障，因此不以为意，准备待有空闲时，再带她做手术。可是等到无法视物后，医院却诊断出王阿婆患的是糖尿病，而非白内障。如果能及时发现并控制血糖，王阿婆不至于那么快就失明。

　　专家表示，50%的患者前来就诊糖尿病并发症时，根本不曾料想自己得了糖尿病。即使是很多已被确诊为糖尿病的病人，也从来没有做过慢性并发症筛查，甚至根本不知道糖尿病会导致眼、肾、神经、大血管等并发症。因此，前来就诊时，往往为时已晚，无法治疗。

　　专家提醒：定期检查血糖非常必要，尤其是糖尿病的高危人群，更应时刻注意血糖，以便及时治疗。

　　菜花是糖友有益蔬菜

　　菜花的水分含量在90%以上，热量低，含极少量脂肪和大量的膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，是糖友的理想健康蔬菜之一。

　　菜花中含有大量的胡萝卜素和维生素A，是眼睛的保护神，可以为眼睛补充足够的抗氧化素，防止眼睛被感染，让眼睛免受外界的侵害。据临床研究，菜花还富含纤维和其他化学物质，能有效降低白内障的发生率。目前，糖尿病并发眼病已经越来越被人们关注，多吃菜花，也能预防糖尿病并发眼病的发生。

　　菜花中还含有对改善糖尿病症状非常有益的维生素C，不仅有助于Ⅱ型糖尿病患者调节血糖，还能预防心血管疾病等并发症。

　　菜花中的维生素E，可改善心脏机能，预防慢性并发症。菜花中的尼克酸还可以预防糖尿病肾病。(摘自美国《侨报》)