方法一

　　1、站立；2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可)，膝盖伸直；3、慢慢往下蹲，直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲)；4、慢慢的恢复原动作；5、重复20次，换脚。

　　方法二

　　1、躺平；2、一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直；3、用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直；4、维持20秒后换脚；5、重复20次。

　　方法三

　　1、两脚合并站立；2、两手掌相贴；3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线；4、到极限维持10秒；5、慢慢恢复原动作；6、重复20次。

　　方法四

　　1、双脚伸直坐在地；2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑；3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次；4、左右轮流做20次。 (王宛璐 蔡蕴琦)