专家支招健康看世界杯:食补 自我调节 多运动——中新网
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    专家支招健康看世界杯:食补 自我调节 多运动
2010年06月13日 11:10 来源:深圳特区报 参与互动(0)  【字体:↑大 ↓小

  长时间熬夜观看比赛,不注意休息和营养,轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状,重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。这就是典型的“世界杯综合征”。如何有效应对“世界杯综合征”,专家强调食补、自我调节、运动一项都不能少。

  四年一度,万众期待的世界杯已开赛。对于广大中国球迷来说,6小时的时差意味着球迷们必须熬夜看球赛。球迷们如何在长达1个月的赛程中,健康享受足球盛宴,本报特别邀请医学保健专家、市第二人民医院中西医结合分院副主任医师张莉为你支招。

  晚餐食补助力熬夜

  晚上熬夜,晚餐应该如何实现黄金搭配?如何通过食补平衡皮肤水分,避免产生眼肌疲劳、视力下降?

  【专家支招】晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。建议晚餐食谱应选择动物肉皮、水果等,应杜绝过于辛辣的食品,防止皮肤水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。

  维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质,能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。建议多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

  此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。

  熬夜前记得先洗脸

  一般而言,皮肤在晚上10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环将会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题。年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

  【专家支招】用过化妆品或护肤品的美女球迷,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

  在球赛中场,趁广告休息的间隙,球迷们可以做一些简单的按摩缓解疲劳,比如按压眉骨、眼周、太阳穴、下眼眶、颧骨下方等脸部穴位。

  有条件的晚睡者,可用棉签蘸凉盐水、喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包敷压眼周皮肤。

  谨防视疲劳勤做眼保健操

  不少球迷怕电视声音影响家人休息,多把音量调得很低,采取近距离方式观球。不少年轻人更是钟爱通过电脑视频看球。由于电脑屏幕有一定的闪烁,超近距离看得太久,更容易引发视疲劳。

  【专家支招】看球时要多眨眼,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新,看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离,电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要佩戴隐形眼镜。

  激情一刻提防心脏病

  患有心脑血管疾病、高血压的球迷观看世界杯时要特别小心。比赛的激烈对抗与刺激,很可能在突然进球或者突然输球的情况下,导致旧病复发。

  【专家支招】精彩的世界杯,总让人精神亢奋,看球时必须适度控制情绪,因为过度兴奋会诱发心脑血管疾病。有这类病史的,应该减少看世界杯的时间,并及时配备药品,最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时,必须停止观看,好好休息,情况严重时要立即到医院就诊。

  久坐不动危及前列腺

  世界杯期间球迷们连续看球少则两三个小时,多则七八个小时,长时间久坐不动会造成全身尤其是会阴部血液回流不畅,前列腺高度充血,从而使前列腺寄居菌体大量繁殖而诱发前列腺炎。一些球迷们一边看球一边饮酒、抽烟,当自己支持的球队获胜之后还会通宵狂欢,使得前列腺充血的几率增加。

  【专家支招】看球时保持良好的坐姿,尽量不要坐软沙发看球赛,以免不良的坐姿诱发盆腔充血。有意识地将重心向左右臀部轮换,每隔40分钟就要站起来活动一下。避免久坐,切勿憋尿、忍尿,尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品。中场休息时间做些伸展肢体的动作,减缓前列腺充血的状况。(深圳特区报记者 黄付平)

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【编辑:邓永胜】
专题:南非世界杯
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直隶巴人的原贴:
我国实施高温补贴政策已有年头了,但是多地标准已数年未涨,高温津贴落实遭遇尴尬。
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