给自己进行一次自我催眠吧

　　现代心理学之父弗洛伊德于1880年用催眠成功地治疗了歇斯底里症，并观察到抒发情绪的结果是治愈症状的主要原因。弗洛伊德把催眠术比喻成“开启无意识的钥匙”并将催眠成功地应用在心理治疗的临床实践上，奠定了催眠在心理治疗中的重要位置。

　　催眠并不神秘，人人都可以进行自我催眠法的训练，它对我们大脑神经系统和情绪会起到保护、调节作用，并能开发我们的潜在能力和情绪智力。下面教给大家两个自我催眠小技法，可以在家里进行自由练习。

　　一、自我催眠初级技法

　　场所：最好在安静的光线,较暗的房间中练习。

　　姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

　　呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

　　1 )条件反射操作练习之一：

　　闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话： “ 右腕沉重，像铅一样沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非常沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重” 。

　　以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3 分钟。

　　2 )条件反射操作练习之二：

　　方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕” 换成“ 脚” ，暗示句如下： “ 右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沉重，像铅一样沉重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重” 。

　　以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3 ～ 5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示3 次： “ 一切正常” 。然后睁开眼睛，苏醒。

　　3 )条件反射操作练习之三：

　　呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“磁力” ，自我暗示以下五句话： “ 我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上” 。

　　以上暗示反复进行3 次，然后冥思3 ～ 5 分钟，结束练习(方法见练习之二)。

　　4 )条件反射操作练习之四：

　　采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话： “ 腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖” 。

　　以上暗示反复进行3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3 次： “ 一切正常” 。

　　然后睁开眼睛，苏醒。

　　二、自我催眠中级技法

　　场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法” 相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。

　　将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。

　　进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。

　　自我暗示： “ 手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”

　　然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。

　　自我暗示： “ 左手在温暖的水中浮起，浮起……”

　　以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。

　　自我暗示： “ 身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”

　　想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3 次，呼吸要沉稳、规则、悠长。

　　结束练习时，用左手象征性地“ 解开” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示3 次： “ 一切正常” 。

　　睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。

　　习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。