最近北京天气寒冷，读者王大妈腰背痛的老毛病又犯了。其实冬季里受腰背痛困扰的人不在少数，很多还是年轻白领。医生提醒，腰背痛可以通过锻炼、按摩等手段预防和缓解。

　　中国残联北京按摩医院何磊医生指出，如今生活压力大，人们工作的时间越来越长，电脑的使用率也越来越高，久坐、久站或长期从事弯腰抬物的工作导致长期反复的过度腰部运动及过度负荷，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之就会导致慢性腰肌劳损。

　　在气温过低或湿度太大时，腰肌劳损都会加重。这些人往往不能长久做弯腰工作，经常要直立、伸腰或用拳头击打腰部来缓解疼痛。如果腰背部肌肉劳损反复发作腰肌疼痛或腰肌筋膜炎得不到有效治疗，还容易加速腰椎的退变，引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎管狭窄症。

　　要缓解腰背疼痛，首先要避免过劳，矫正不良体位，避免长时间保持一个姿势，尽量使自己的体位保持端正，少跷“二郎腿”。腰背痛发作后可以考虑理疗、按摩等舒筋活血疗法，必要时采取药物治疗(如消炎止痛药或舒筋活血的中药)。适当进行腰背部功能锻炼，改善腰背部肌肉张力，对于缓解腰背痛也是很有好处的。

　　要预防腰背肌劳损引起的腰背痛，则要加强锻炼 ，特别是长年坐着的人腰背肌肉容易损伤，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，做一些前屈后伸左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作。肥胖者应减轻体重。其次要注意自我调节，如坐久了站起来伸个懒腰。(记者杨凤立)