读者：我利用假期去了趟山西，这两天感觉全身乏力、茶饭不思、睡眠也不正常，一想到马上就要开始紧张而忙碌的工作和生活了，整个人都无精打采的。如何进行心理减压才能适应长假归来后的生活呢？

　　记者：医科大学总医院心理门诊专家指出，长假结束后不少人会出现焦虑、恐惧等一系列心理上的不适应，这是一种比较普遍的现象，关键是学会劳逸结合，使自己的心理调整到工作状态上来。

　　专家建议，首先要充分休息，恢复体力。尽快使自己放松，让体力和脑力得到恢复。可适当进行一些体育锻炼，调理好情绪。如慢跑或者简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。

　　当人处于紧张状态时，一定要学会进行积极的自我调适，要提醒自己主动放松，开心地笑一笑，做些深呼吸等，尽量松弛那种高度紧张的思维运作模式。有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的画面，如万里晴空的天气、绵延起伏的山脉、碧波荡漾的湖面、绿树成荫的森林等。应静心思考上班后应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　饮食改变也是引起疲劳的一个要素，要减少大鱼大肉及酒精摄入量，多吃新鲜水果蔬菜，这些食物可以有效地缓解身体疲劳。

　　失眠原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。要尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。睡前洗个热水澡、喝杯牛奶，也可试着看书用来催眠。还可以中午小憩一会儿，晚上争取早睡。