早餐时段是不费力便可以进补的最佳时段，一顿健康的黄金早餐必须具备以下四大要素。

　　1.多摄入一些纤维。研究证实，高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感，同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。

　　2.充实你的早餐。研究证实，用此类方法增加进食量不但能满足胃口，还可以达到节食的功效。

　　3.多摄入一些蛋白质。研究证实，富含蛋白质的食物容易让人满足，这便大大减少了热量的摄入。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择。

　　4.糖和精制谷类食品消耗要有节制。专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这些释放热量较慢的食品，不要选择玉米片。(徐昇)