不出汗运动帮助塑身
2008年11月17日 16:03 来源:华西都市报 发表评论
轻松跑:可以慢跑,边跑边笑,在音乐伴奏下跑,或者早晨跑,中午跑,傍晚跑。可以跑10分钟,也可跑20分钟或30分钟等。
深呼吸:闭目直立,尽全力呼出肺部所有气体,然后缓慢吸气,令其充满腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个锻炼可扩胸收腹,抵御疲劳,唤醒身体活力。
四肢锻炼:平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉。可开发身体柔韧性,能够缓解紧张情绪。
抬头平衡走路:将一小袋米或一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习可塑形脊柱,改善仪表。
惬意伸展肩臂:耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松地行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
神怡的闭目感:闭目直立,感觉能够看到的最远的地方,轻轻睁开双眼,向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动,尽量将头前倾再后仰,左右旋转,长期坚持可起到拉长颈部的效果。
【编辑:刘霏】
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