过完长假很多人开始喊累 专家支招调整睡眠时间

    小雪泡了一杯浓茶，坐在椅子上，盯着电脑屏幕发呆。

　　“不想上班、不想开邮箱、不想接电话……为什么要上班啊，我要继续放假！”小雪在网上向朋友发了一顿牢骚，顺手更新了自己的微博——只有一句话：“放假比上班还累。”

    昨天是国庆长假结束后的第一天，似乎很多人并不在状态，身体也开始出现各种疲劳反应，甚至有人生病住院。

　　心理专家认为，调整好睡眠时间，多做心理暗示，有助于尽快走出节后综合症。

　　节后综合症

　　加班的人喊累耍的人也犯困

　　张涛在成都天府软件园的一家IT公司上班。7天的长假生活，对刚毕业的他来说，如同一场艰苦的磨练。

　　“头3天上白班，后4天加夜班，人都要整崩溃了。”由于老家在甘肃，国庆车票不好买，张涛索性呆在公司，申请全程加班。

　　昨日一上班，张涛就开始犯困，自己负责的网页检测进度，比平时慢了一大截。“加班没有休息，假期一过，身体开始有反应了，变得比平时迟钝。”张涛说。

　　相比张涛，在一家广告公司做策划的小雪，在假期里扎扎实实地休息了一番。“逛街、钓鱼、看电影、看书、打扫卫生……外加每天至少睡12个小时。”小雪说，自己把平时没睡够的觉一次性睡饱了。

　　但昨天一整天，小雪仍然不时地打哈欠，一副没睡醒的样子。“假期里天天睡到中午醒，今天突然这么早起，太不习惯了。”

　　专家建议

　　早晚做心理暗示运动要适度

　　昨日一整天，“节后综合症”一词，成为各大论坛和微博上热议的话题。在新浪微博上，相关话题超过了13000个。

　　“难道我也患了假期综合症？状态低迷，情绪低沉。”网友“新梅小朱”在自己的微博上说。

　　“每逢大假，节后综合症都是一个无法避免的话题。”昨日，心理咨询师马呓月认为，节后综合症的出现，和身体的记忆功能有关。“很多人在连续过了中秋、国庆两个假期之后，体内生物钟对混乱的作息时间有了记忆，到了上午上班时，会提示自己继续休息。”

　　至于如何调节这种综合症的不良状态，马呓月提出了自己的看法：“心理暗示是很重要的，大家可以早晚8点左右各做一次心理暗示，听一些舒缓的轻音乐，告诉自己现在是正常生活时间，要平静心情，好好工作。”

　　“这段时间，应避免一切刺激性活动，比如喝酒、去KTV唱歌等，更不要使用安眠药强行使自己平静。”马呓月建议，可以做一些适量的运动，“比如瑜伽等，既安静，又可以舒缓情绪。”(记者李鑫实习生刘雨妍摄影刘陈平)