本页位置: 首页新闻中心体育新闻

铁三运动员如何炼成:食材需控制 一周练6-7天

2010年11月15日 10:21 来源:南方都市报 参与互动(0)  【字体:↑大 ↓小

  那些参加铁人三项比赛的“铁人”,是如何成“铁”的?今天,由讲师来为大家略解一下

  今日讲师:李致和

  身份:香港铁人三项选手。33岁,1992年在求学时期已开始接受三项铁人训练,2000年毕业后成为全职运动员。

  ●李致和的日常训练时间表

  上午:练游泳1.5-2小时

  下午:练单车、跑步3-4小时

  (注:平常一周基本保持6-7天训练,到了比赛前两周,会相对调整一下,每周会抽两天休息,用以恢复体力。)

  ●李致和的食谱

  1 因为日常训练运动量大,进食的分量通常不会控制,尽量吃饱,只会在比赛前几天稍微减量,通常是吃到七成饱。

  2 需要控制的,主要是食材的选择,我们平常还是以主食为主,譬如面食米饭,主要是吃多些碳水化合物,增加身体的储备。

  3 另外我是属于出汗很厉害的,需要喝很多的水,也会尽量补充碳水化合物,譬如增加葡萄糖、运动饮料等等。

  4 这项运动对钙的需求量较普通人高,含钙较高的食物如海带、豆类及绿色食物都会经常食用。(黄锐海)

参与互动(0)
【编辑:孟欣】
    ----- 体育新闻精选 -----
 
直隶巴人的原贴:
我国实施高温补贴政策已有年头了,但是多地标准已数年未涨,高温津贴落实遭遇尴尬。
${视频图片2010}
本网站所刊载信息,不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像,违者将依法追究法律责任。
[网上传播视听节目许可证(0106168)] [京ICP证040655号] [京公网安备:110102003042-1] [京ICP备05004340号-1] 总机:86-10-87826688

Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved