春季养生顺应“阳气升发”是关键

    “天人相应”是中医四季养生的整体观。当春回大地，万物生长，中医专家认为根据春天气候变化的特点，有针对性地调摄精神情志、饮食起居，能取得事半功倍的养生效果。有着20年从医经历的宁夏中医医院针灸康复科主任冶尕西指出，春令阳气升发，因而春季养生最关键是顺应自然，起居宜“晚睡早起”，饮食则“忌酸食甘”，注重“养肝保阳”。

    冶尕西说，早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然关系密切，提出了人与自然是一个统一的整体，即天人合一的观点。人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因此，从古到今，气候——物候——病候，成为中医养生家研究的重要内容。从中医学的角度来说，“天人相应”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性，如春季易发感冒、流感，夏季多发中暑，秋季好发脑炎、咳喘，冬季则常见中风和冻疮等。

    “最近到我们科室就诊的患者就以头晕、失眠、颈椎病、腰椎病为主，从中医角度看，这与春天这个特定季节有很大关系。”他说，阴阳五行中，春天应为肝木，都是宜疏不能抑。春天为什么头晕病多发？主要是冬天本主收藏，但一些人夜生活太丰富，12点以后还不睡觉，长期如此，“夜卧眠，血归肝”的功能得不到保障，导致肝养不住血。一到春天症状就出来了，头晕、情绪不佳、眼睛干涩、容易发脾气等。

    冶尕西说，颈椎病、腰椎病属于中医学“痹症”范畴，是气血痹阻不通，筋脉关节失于濡养而发病。而肝主全身筋膜，当肝之气血不足，筋膜则失养，所以春天颈椎病、腰椎间盘突出等病症多发。

    中医养生，通俗来说，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿。而中医养生重在整体性和系统性。冶尕西建议，春季养生应从以下四方面入手，盘整身心，为新的一年储备能量，应付挑战。

    首先，起居规律，宜“晚睡早起”（相对于冬季而言）。《素问·四时调神大论》云：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也。”“春季阳气生发，万物复苏，欣欣向荣，生机盎然，这时我们应顺应天地，晚睡早起，散步于庭院，活动肢体。切不可贪图睡懒觉，这不利于阳气升发，会损伤及肝。”冶尕西说。

    其次，在精神情志调摄方面，应遵循春季宜畅不宜郁，宜升不宜滞的原则。诸如陶醉于明快的音乐，开怀于相声小品，舞剑弄扇，踏青问柳，登高赏花等，皆使人精神愉快，体内气血流通，是春季适用的调神养生法，可根据个人的兴趣和爱好选用一二，长期坚持，必有收获。

    第三，运动养护，保暖防病。冶尕西说，入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

    同时，“春捂秋冻”也是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。

    冶尕西还特别提醒女性在春季最好少穿裙子，坚持围围巾，这样能减少膝关节痛、颈椎病发作的几率。

    四是饮食调养。春季养生最直接最有效的方法莫过于食补，“补阳、少酸多甘、多果蔬”又是春季食补的三大重要原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。

    而“少酸多甘”则是因为“酸入肝”，但“酸味收敛固摄”，不利于肝脏内阳气疏发，容易引发脾胃病。而“甘入脾”，为了抗御肝气过旺，对脾胃造成伤害，宜多吃味甘的食品。春季补脾的食物有：山药大枣粥、百合粥、地瓜粥、菇类、兔肉、牛羊肉、鳝鱼、萝卜、黄豆、紫菜等。

    中医认为，养生的效果不仅限于本季节还要为下一季节打好基础。冶尕西说，春季养生不好，故伤肝气，肝伤则不能生心火，到夏季就火不足，火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病变。因此，春季养生是基础，做好了，健康一整年，是可以期待的。