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超70%中小学生睡眠不足 专家:让孩子多睡一小时

2012年03月22日 16:35 来源:科技日报 参与互动(0)

  据相关调查显示,中国每5个0—5岁儿童中,就有一个患有睡眠障碍。中国超过70%的中小学生睡眠不足,100%的学生都有白天困倦现象。

  儿童的健康睡眠是保持旺盛精力,充沛体力和正常生长发育的重要因素。“睡眠对于儿童不单纯是休息,更是促进身体发育的催化剂。”首都医科大学附属朝阳医院儿科副主任医师朱宏斌介绍说,睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素,促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长。而且睡眠会影响机体多个系统,特别是中枢神经系统的发育成熟。因此,孩子睡眠时间的长短与质量的好坏,将直接影响孩子的身体发育和心智发展。

  “孩子睡不好找一找原因。”朱宏斌指出,孩子的睡眠习惯问题是让许多家长头疼的大问题。除了晚上不睡、早上不起的睡眠问题之外,每天睡觉父母都要和孩子“斗智斗勇”。好不容易睡着了,半夜孩子还会出现睡不安稳,啼哭,经常做噩梦,夜惊,梦游等,睡眠问题严重影响着孩子的身体健康成长和情绪健康。

  朱宏斌指出,当孩子出现鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等呼吸系统病症时,会直接影响睡眠质量,造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。另外,朱宏斌认为,“孩子晚餐吃得过饱,或是过晚进食距睡眠太近、过于油腻,胃内容物不能及时排空,就会出现腹胀、腹泻、反酸等症状,从而影响睡眠。”

  最后,朱宏斌还介绍了几种科学管理儿童睡眠的方法:

  适当运动:通过运动增强体质,避免上呼吸道感染,同时积极治疗孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等症,过敏性鼻炎等呼吸道疾患。

  合理饮食:晚餐尽量清淡,不要让孩子吃得过饱,睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料,也不要喝过多的水,这样会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

  避免刺激:孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目,也不要训斥孩子,让其有太大的情绪波动,难以入睡。

  适宜环境:孩子睡觉时不宜穿过多的衣服,或盖过厚的被子,要保持室内通风,孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味,光线暗些,睡觉时温度稍微低一些,有助于孩子进入深度睡眠状态。

【编辑:李季】

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