培养运动习惯难 专家支招需采用“习惯固定法”

　　很多人知道锻炼身体重要，但没有毅力坚持，每每雄心勃勃地想好一个运动计划，没过两天就半途而废。如何让健身成为一种习惯？健身专家史蒂夫·斯科特的书《每日锻炼，32招培养运动习惯》给出答案。

　　已经保持锻炼习惯25年的斯科特提醒，不要心血来潮给自己设定太高的锻炼目标，那样很可能让你开始锻炼没多久就遭受挫折，继而放弃。

　　斯科特建议采用“习惯固定法”，即把锻炼“附着”在你已有的生活规律上，例如，每天午餐前或后，或每天工作结束后散步10分钟，或做5分钟瑜伽。嫌锻炼枯燥？尝试做不同项目、参加集体锻炼、在不同场合锻炼。

　　要以健康而不是练出6块腹肌作为锻炼的目标。若抱着立竿见影的想法锻炼，你或许很快因看不到明显变化而失去锻炼动力。有时候，你会在锻炼前感觉两个小人在打架，一个找各种借口让你偷懒，另一个督促你赶快行动。

　　再遇到这种情况，斯科特建议，把那个“坏”小人找的借口写下来，认识到自己的弱点，这样可以让“好”小人占上风。(欧飒) 【新华社微特稿】