21日0时57分迎春分 适量运动少熬夜可驱“春困”

　　《中国天文年历》显示，北京时间3月21日0时57分，迎来“春分”节气。

　　此时节，春光明媚，气候回暖，人们时常会感到困倦，民间称之为“春困”。专家表示，保证充足睡眠、作息规律、适量运动、少熬夜、多食含维生素B族食物可驱“春困”。

　　古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说，“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”从这一天起，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短。

　　春分时节，春意融融，天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。“春困”就像传染病，让人忍不住哈欠连天，睡意不断。

　　“春困”不是病。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说，冬季气温低，人体血液循环慢，大脑的血液和氧气供应相对增多，而春季则正好相反，气温回升，血液循环加快，大脑的血液和氧气供应相对减少，因而人们就会产生懒洋洋的感觉，无精打采，昏昏欲睡。再加上春天昼渐长，夜渐短，人们睡眠时间相对减少，也易感到困倦。

　　另外，春季人体的新陈代谢增强，耗氧量增多，而植物在此时光合作用所产生的氧气很少，也是导致人困倦的因素之一。此外，缺乏维生素B族与饮食过量也是诱发“春困”的重要原因。

　　李艳玲提示说，“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，会“越睡越困”，要积极参加锻炼和户外活动，多做深呼吸，给大脑提供充足的氧气，多舒展肢体，使淤积在体内的物质循行，阳气生发。尽量少熬夜，中午最好午睡半小时，经常按摩太阳穴。同时，保持心情愉悦，多想些美好的事情。

　　在饮食调理上，要多吃含有维生素B族的食品，如大豆、花生、火腿、黑米、糙米、鸡肝、坚果类、菠菜、奶酪等。同时，饭量不宜过饱，更不宜油腻，更要避免辛辣和温热食物，如羊肉、鹌鹑、葱、辣椒等。(记者周润健)