做好四点 对节后综合征说“不”

　　做好四点 对节后综合征说“不”

　　长假期间拜年、聚会、各种娱乐、旅途奔波，人们难免熬夜、暴饮暴食，平时的生活规律被打乱，身体不堪重负，很多人节后感觉提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等，医学上称之为节后综合征。也有一些人出现便秘、长痘痘、口角溃烂、口腔溃疡等情况。

　　为何会出现这些情况呢？最大的原因就是“过度”。中医早在几千年前就提出了“生病起于过用”这个命题。《素问·经脉别论》说：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”有饮食过用致病、情感过用致病、劳逸过用致病等，譬如，喜伤心、思伤脾，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉等。建议大家做好以下四点，缓解身体不适：

　　一、尽早收心，调整状态

　　很多人还不能适应规律的上班节奏，仍沉浸在休假模式，有的连做梦都在抢红包、打麻将。要尽早收心，古人言“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心。”不要人在心不在，要加强自我调节，恢复原有生物钟，切换至正常模式。

　　二、早睡早起，作息规律

　　假期很多人的作息非常不规律，熬夜是难免的，也有一部分人趁假期宅着睡懒觉，一睡到中午，这也不好。一年之计在于春，一日之计在于晨。人体经过一个冬天收藏状态，现在春天到了，建议早睡早起，吹卯时风，做到与自然气息同频，顺应春天的生发之气。

　　三、适当运动，顺应春生

　　适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪。除太极拳、八段锦等传统中医功法。工作间隙，伸伸懒腰、做做蹲起也很好。慢跑或快慢交替散步，都是很好的运动方式。骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称，也是不错的选择。

　　四、调整膳食，减负纠偏

　　节日期间大油大荤，吃得人头晕脑涨，肠胃负担过重。高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，节后饮食更应及时恢复清淡，减肉增菜，食用谷类粗粮和绿色蔬菜，以素、清淡为主，少油、少糖、少盐。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。绿叶蔬菜粥、小米粥、杂粮粥、面疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。

　　（作者系江苏省无锡市龙砂医学流派研究所副所长）

　　陶国水 来源：中国青年报