“低头族”应该动一动

　　随着智能手机、平板计算机等电子产品愈来愈普及，不论任何场地，大家总是机不离手，加入了“低头一族”。

　　参照邻埠一份针对成年人和学童的电子产品使用状况调查报吿，在受访者中，有九成成年人会使用智能手机，每日使用电子产品的平均时数为5.2至7.38个小时，当中七成会出现颈痛、肩痛、腕部及手指不适。在学童的调查中，有八成定期使用智能手机，更有三成每日把玩智能手机的时间为1至4小时。由于长时间使用智能产品会为身体带来不良负担，美国儿科医学会(AAP)建议不应让两岁前儿童接触电视及计算机，家长亦应限制两岁后学童每天使用电子产品时间，每天不宜超过2小时。

　　到底日日“低头”对身体造成什么影响呢？先让我们来透视一下身体的结构：我们的颈椎共有七节脊椎骨，每节椎骨中间有一个椎间盘，功能是避震和让脊椎在适当的角度活动。颈椎上连至枕骨，下连至胸椎，颈椎上的肌肉使头、颈部发生动作外，也会参与肩关节和胸椎的活动。颈椎除了支撑我们头部的重量外，也会有很多血管和神经经过，因此，长期颈椎的姿势不良，会引起手麻，头痛等情况。

　　当我们低头时，颈椎向前弯(弯低)，但因视线要维持向前的关系，头部会相应前倾。有硏究显示，每当头部前倾一英寸，脊椎承受的重量便会增加十磅。当头部过度前倾时，会使颈肩的肌肉被拉长，肌肉长时间处于该姿势，会使肌肉失去弹性和绷紧，使颈肩酸痛。同时，当颈椎关节长期在前弯的姿势，使重心倾前，连带把胸椎向前弯，形成驼背姿势，使脊椎骨和椎间盘过度受压，累积伤害，容易引致椎间盘突出、骨刺、脊柱侧弯等问题。

　　要预防“低头族”衍生的问题，首要是改善姿势。当使用智能电子产品时，荧幕应尽量与视线成一直线，使用时双手应垫稳，不要抬高手，每使用30至45分钟就要起来做一做伸展运动，以减缓筋骨的劳损。

　　(摘编自《澳门日报》)