“热瑜伽”是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师“Bikram Choudhury”，因此它另一个为人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”(Bikram Yoga)。但在华文世界，一般称之为“热瑜伽”(Hot Yoga)，也有人称之为“高温瑜伽”。

　　所谓热瑜伽就如其名，十分重视“热”，对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备，其原理是令体温在高温环境下快速升温。简单的说，热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。

　　至于热瑜伽有多“热”？一般的室温必须比体温高，但是由于世界各地的温度和湿度不一样，一般控制在摄氏38至40度之间。

　　热瑜伽近年来在欧美十分盛行，近两三年热瑜伽风也吹进亚洲，本地目前有一家获得Bikram Yoga开创人Bikram Choudhury认可的瑜伽中心“Bikram Yoga City Hall”。

　　加热的铁容易打

　　“Bikram Yoga City Hall”上星期刚举行一年一度的Bikram Yoga比赛，并邀请热瑜伽创始人Bikram Choudhury的得意弟子吉姆•卡勒特(Jim Kallett)前来担任评判。

　　卡勒特说：“人在体温不够热的情况下练习瑜伽较易受伤，举个例子说，这就好比一块经过加热的铁，要扭曲它很容易，能够轻易地将它的形状改变，而那些还没有经过加热的钢铁，是很难改变形状的。”

　　他说，热瑜伽能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度。一些瑜伽练习者因为平日缺少运动，肌肉和筋骨会变得较硬，而在高温教室这种特定环境下练瑜伽就较易柔软化。这样，即使是较少运动的身体也可较轻易完成不同的伸展动作，较不易受伤。所以，高温瑜伽既适合初学者，也适合长期缺乏运动的人。

　　卡勒特说，热瑜伽学员在高温课室内练瑜伽，做伸展运动，会让血液流动的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗下，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。

　　90分钟练26个动作

　　瑜伽拥有千年历史，几大主流派系也不断变化发展出数十种不同类别。卡勒特说，热瑜伽是以哈达瑜伽(Hatha Yoga)为基础，这是瑜伽的其中一个重要流派，也是目前较流行，较为人熟悉的瑜伽修炼方法。

　　什么是哈达瑜伽 ?

　　卡勒特说：“在Hatha这个词中，所谓‘Ha’ 代表太阳，‘tha’的意思是月亮。因此，‘哈达’意味着平衡，日与夜等对立两者的平衡。”

　　热瑜伽每一节课需时90分钟，学员必须持续练习经过特别设计的26个动作，包括两个呼吸法和24个动作，课程有躺卧、站立等。这一系列动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。

　　卡勒特有十余年热瑜伽修练经验，自觉受益不浅，他目前在美国圣地牙哥设有热瑜伽教室。他说，学员经过90分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境界，再把充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。

　　只要是身体健康的人，不论男女老少都可练热瑜伽。卡勒特说：“我多么希望多一些人认识热瑜伽，从中获得好处，将身体修练好。”

　　作者：黄涓 龙国雄 文章摘录自新加坡《联合早报》