如今，重视营养的人越来越多，随之而来的是，害怕营养缺乏的人也越来越多了。在这个爱惜身体成为一种流行的年代，身体一点小小的不适，媒体一条简单的信息，都可能让人陷入营养缺乏的焦虑恐惧中。曾经被认为最容易解决的“吃饭”问题，竟然成了心头挥之不去的纠结。

　　专家提醒，其实只要饮食中各类食品搭配均衡，人体消化吸收良好，一般成年人不会出现营养缺乏的问题，也根本不需要其他营养保健品。消除“营养缺乏恐惧症”，解铃还须系铃人。

　　18岁的“营养恐慌”患者

　　近日某医院心理科门诊接待了这样一位患者。

　　正在读高中的小柯(化名)今年刚满18岁，本是花样年华、活泼好动的年龄，可是最近他却总感到自己脑子不好使、反应慢，精力不足，注意力和记忆力下降，吃饭没有胃口，用他自己的话说“好像得了早老性痴呆一样”。

　　小柯到医院做了一系列的检查，并没有发现身体有什么病。但他觉得自己身体不适。

　　专家介绍，小柯的症状就是典型的“营养缺乏恐惧症”，这种担心自己营养不足的现象往往在40岁以下的成年人群中多见，是一种在特定环境或条件下存在焦虑的心态，躯体表现就是“亚健康”。

　　信息泛滥乱补有害

　　“补钙”、“补血”、“补锌”、“排铅”……在这个广告日益对商品销售具有主导权的年代，广告时时对我们狂轰乱炸，一些人的心理防线渐渐失守，开始怀疑自己缺这缺那。很多人不是根据身体需要摄取营养，而是根据广告商的配方盲目进补。

　　专家指出，营养平衡和身体平衡应当是一致的，缺乏和过量都不健康。对于营养，一般人最大的误区是过分在意其量而忽视应有的平衡，从而造成其他疾病的发生。

　　做个“营养明白人”

　　专家指出，每一个人都应该对自己体内营养是否平衡“心中有数”，做个“营养明白人”。确定营养缺乏的根据首先应该是体检结果，特别是血色素指标反映是否贫血、微量元素指标反映是否缺乏钙、铁、锌、硒等。如果确实缺某些营养，应在相关医师或营养师的指导下补充。

　　寻找恐惧之根源

　　如果体检结果没有发现营养缺乏，但一有头疼脑热或听到相关信息就为自己是否缺乏营养而焦虑恐惧，这显然就是有问题的。

　　专家介绍，除了信息泛滥、正确营养知识的缺乏，人们自己的焦虑心态或行为上的过度透支也是导致“营养缺乏恐惧症”的主要原因。

　　还有的人行为上的过度透支如工作学习压力大，休息睡眠不足造成身体的不适，进而产生缺乏营养的错觉。

　　调节心态 消除恐惧

　　消除“营养缺乏恐惧症”，关键要从调节自我心态和行为方式做起。

　　首先要确认自己的体检结果，排除真正的营养缺乏。

　　对自己进行良性暗示，如“我现在的饮食结构非常均衡合理，不会有营养缺乏”，“我是最健康的，是最棒的”等等。

　　调整心态，增强自信心，保持一种积极、乐观的心态，让自己精力充沛、信心百倍地面对生活。

　　懂得爱惜自己，不要过度透支自己的脑力和体力。如果任务实在繁重，要重新安排自己的工作和生活方式，把要做的事情按照由简到繁、由轻到重的顺序一一排列，依次而做。

　　给自己营造一个放松身心的空间，唱唱歌、打打球、跑跑步、聊聊天，转移注意力，缓解焦虑状态。

　　(摘编自美国《侨报》)