忽视生活细节 易未老先衰

　　年轻时用健康换金钱，年老时用金钱换健康。可现在的情况是，不等年纪变老，身体就已经先变老了。让人未老先衰的是一直忽视的一些生活细节。

　　吃出来的：营养不均

　　吃能吃出好营养，也能吃出营养不均。北京宣武医院心内科主任医师刘力松说，人们在选择食物时，很容易被自己的味蕾主导，什么好吃吃什么，结果可想而知，营养不均衡了。

　　当然也有些人，也是在讲究科学饮食，刚听说什么对身体好，就不管不顾自己身体具体状况开始吃。我们是吃杂食的，也就是什么食物都得来点。色彩、粗细都要有，而且尽量选择自然饮食，烹调方式也要简单。

　　懒出来的：血压异常

　　“现在血压高的人越来越多，我们说这些人是懒出来的，倒不如说这些人是不爱活动才使得血压升高。人们往往存在侥幸心理，使得自己忽略了可以控制血压的很多机会。”刘力松说，在临床上见到很多这类心理偷懒的患者，问他们是否抽烟喝酒时，都说已经戒了，等你再细问什么时候戒的，就会发现，他们是在检查出自己有高血压，心脑血管病后才开始戒烟戒酒。

　　健康的生活方式对于控制血压是很有帮助的，比如减少钠盐摄入，多吃蔬菜水果补充钾，多运动，有效控制体重，戒烟限酒。由于钾的摄入量与血压的水平呈反比，每天吃绿叶蔬菜不少于8两。

　　忙出来的：运动不足

　　工作忙成了现在很多人不运动最常使用的借口。北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍说，现在很多人的工作是很忙，一周7天，推荐至少5天，每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。每天30分钟的时间还是可以抽出来的，比如早起半小时。工作单位远的，每天早早地上班，晚上八九点才到家，可以选择两段时间进行，每次15分钟来完成。

　　愁出来的：压力过大

　　很多人抱怨压力大，除了工作本身外，还跟工作的人对工作的感受有关。许兰萍说，工作还是那些工作，容易焦虑的人，就越发容易体会到压力。很多人对自己要求比较高，工作上稍有不顺，就会有很多担心，最直接的体会是自己被否定了，觉得自己不能胜任，压力感就越发的大了。

　　也可以说，压力过大很多时候是愁出来的。要会自我调节，除了调整工作方法外，还要降低自己的焦虑程度，工作跟自己的能力有关，但并不能说直接就是自己能力的表现形式，也就更不能因工作的不如意而否定自我了。

　　总之，从一定意义上说心理衰老才意味着一个人的真正衰老。延缓心理衰老，要有意识增加脑力活动，主动增加社交往来，正确对待疾病，避免消极的自我暗示等。(摘自美国《侨报》）