台媒：睡前五项坏习惯 最容易偷走你的好睡眠

　　中新网12月26日电 台湾《中国时报》刊发文章称，睡眠质量问题与人们每日的睡前习惯有关，专家认为，喜欢在睡前滑手机、睡前喝太多水、喝酒、体温太高以及压力过大等5个原因，均有可能导致失眠，或导致睡梦中的突然惊醒。

　　文章摘编如下：

　　据专家分析，人们的睡眠质量与睡前习惯息息相关。想要拥有一个好的睡眠，需要改变以下五种坏习惯。

　　第一，睡前玩手机。许多人习惯睡前再玩一下手机，由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌，因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品，否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。

　　第二，睡前饮用太多水。睡眠质量不好的人，应该减少在睡前30分钟内喝水，或是在睡前饮用水中加点盐。

　　第三，睡前饮用酒精类制品。很多人以为喝醉了反而利于睡眠，但其实睡眠时是肝脏工作的时间，过多的酒精会使肝脏负担更大，促使人们在睡眠中惊醒。因此，专家建议睡前2个小时内不要喝酒，让身体有代谢酒精的时间。

　　第四，体温过高。包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国国家睡眠基金会表示，高温可能会让人们更难入睡，因此，他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。

　　第五，个人压力过大。现代人的生活、工作压力大，会影响睡眠。专家建议通过冥想打坐、瑜珈等方式，帮助身体放松、舒缓情绪，进而改善睡眠障碍。

　　专家指出，每晚醒来4次至6次是正常的，但如果高于这个次数就要注意是否存在睡眠障碍。受睡眠障碍困扰的人，可以先试着改掉上述5个睡前的坏习惯，如果还是难以入睡，可以寻求医师协助。