留学生心理压力酿悲剧案频发 如何缓解避免悲剧？

　　中国侨网4月20日电 题：警惕！想不明白这个，千万别出国！不要等到人没了，再追悔莫及……

　　“吃得苦中苦，方为人上人！”

　　这句古话，激励了多少人放弃安逸的生活，选择那些更艰难而更具前景的道路！不少学生，为追求更高层次的教学、更前沿的成果，远赴海外求学！

　　“烤鸭”(谐音“考雅思”)

　　“杀鸡”(谐音“杀G”，G指的是GRE和GMAT)

　　都是必备技能！

　　写自述、求推荐信、申请学校，收到offer，留学的万里长征路，终于有了起点！

　　而就是这些已经就读于各类名校的留学生们，

　　却常常传来令人痛心的噩耗——

　　自杀

　　究竟是什么，

　　让他们下定决心自己结束生命……？

　　唐晓琳，生前在美国犹他大学攻读物理与天文学系，去年10月在旧金山金门大桥跳桥自杀。

　　可以从唐晓琳的生前经历，感受到她的勤学苦读。本科，就读北京大学空间物理专业；研究生，赴美留学，就读犹他大学；博士，研究生物物理专业，病毒RNA方向。

　　犹他大学的什么“病毒”引得她自杀？该校近日公布的调查报告中提及原因：

　　学生过度劳累，学位被推迟；

　　实验室内气氛紧张，大吵大闹时有发生；

　　学生为争夺资源分裂；

　　派系化的老师脾气暴躁，彼此不相闻问；

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　　本人过度劳累，同学争夺资源，老师派系争斗，诸多原因让她的学业被拖、签证失效……唐晓琳决定给自己的生命打上死结。

　　悲剧一直在重演。

　　金门大桥，中国留学生晓磊也曾在这动过自杀的念头。他高中起就到美国留学，7年间，曾两次自杀未遂、求助心理医生。今年4月，悲剧最终未能避免，他引弹自尽。

　　大学期间，晓磊曾因学习成绩达不到要求，先后办理休学及退学；家里也为其留学花费近千万人民币。

　　2017年12月，美国常春藤名校康奈尔大学的中国留学生田妙秀(音译)，在期末考试期间，被发现在其公寓自杀身亡，自杀原因疑为抑郁症；

　　2016年11月，加拿大多伦多大学，来自中国上海的留学生杨志辉自杀身亡；

　　2015年1月27日，美国耶鲁大学中国留学生王璐畅在金门大桥自杀；

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　　千万不要觉得这些案例只是少数。

　　2013年，耶鲁大学发布调查称，45%的中国留学生称自己有抑郁症状，29%的人表示自己有焦虑症状。这个比率远高于美国大学生的整体抑郁症和焦虑症比例——13%。

　　近几年，中国留学生群体一直在扩大。2017年我国各类出国留学人员总数近61万人。从改革开放到去年底，我国累计超过519万人出国留学。

　　小侨觉得，学业压力、语言不通、社交圈小、经济窘迫——都如狼似虎地向留学生扑来，使得他们焦虑，吞噬着他们战胜困难的信心。

　　学业压力超乎预期

　　很多父母认为出国留学是条捷径，逃离高考压力、获得更国际化的教育。而国外大学课业压力同样很重，持续整个学期的小组作业、展示、论文，哪个环节出问题，都会导致挂科。

　　面对各种quiz、exam、test，你是不是也质疑过人生？国外学习，很多时候都靠自学。更别提留学生在外遭遇老师罢工，需要按时交学费、却自学不补课的情况。

　　语言沟通不畅

　　雅思、托福真的只是敲门砖。老师、同学说话，带着来自世界各地的口音；整本的阅读材料；中文都看不明白的专业名词，不管是生活还是学习，留学生都需要频繁与人交流。许多人会产生外语学习焦虑(foreign language anxiety)。

　　辜负父母的期望、投资

　　大部分留学生并不是“富二代”。父母几十上百万的血汗钱，如果当时在国内买房，已经涨了好几倍了！而用在自己留学上，也能获得如期的回报么？虽然大部分父母并不向孩子施压，但留学生会觉得，如果自己没有学业有成、出人头地，会辜负父母的期望。

　　如果你有以下症状、持续两周以上，就一定要注意啦！

　　·每天情绪低落、空虚、没有价值感

　　·对周围一切事物都失去了兴趣

　　·疲劳、思维迟缓

　　具体说来，

　　·一周总有那么7天不想上学

　　·事情太多时，你选择去床上打个盹

　　·尽管第二天一大早有due，你还是选择跟朋友们出去玩了

　　·最近只吃方便面、意大利面、披萨，靠咖啡和酒精麻醉自己

　　这时一定要注意自己的情绪管理，千万不要放任不管，觉得自己过两天就会好。

　　动起来！

　　抓紧运动

　　科学家认为，运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感。既让自己快乐，又让自己健康，何乐而不为呢？

　　释放情绪

　　人们通常建议向亲朋好友倾诉。而小侨觉得，如果留学生们觉得向亲朋好友倾诉会有压力，也可以选择树洞、陌生人。有时候，“局外者”反而更客观、冷静。

　　写作，也是一种整理情绪的好方法，不要小看呦！把自己的情绪释放出来，千万别憋着。

　　吃点好的，很有必要！

　　吃点好的！毕竟学习是件烧脑的事，大脑运转需要能量，大部分能量需要从食物中获取。吃得不好，很可能就会引起一系列的恶性循环....。.

　　当然，你要记得求助他人！

　　学校顾问(advisor)

　　国外的大学通常会给学生配备相关的顾问老师为学生服务。如果因学业或生活开始产生压力时可以向顾问老师寻求帮助。

　　心理咨询

　　当压力加重、情绪恶化时就需要及时进行专业的心理咨询。一般来说，学生的保险也会包含心理咨询费用。

　　申请休学

　　国外的大学允许学生因心理健康情况不佳申请休学，待恢复后继续学业。

　　记住

　　千万不要随意放弃生命！

　　生活中，有太多的不可控因素。可能你十分努力，也不能取得自己之前十分之一的成绩；可能你为绿卡奋斗了很久，某些首脑一句话，政策就收紧，自己多年的努力付之东流。

　　没有关系，慢慢来！一切都会好的。

　　家长朋友们，如果你的孩子还没有出国，可以仔细考虑下，孩子是否承受的起“留学生”光环背后的这些压力。

　　特别是孩子有以下情况时，还是谨慎考虑留学。

　　·自己对出国没兴趣

　　·怕吃苦

　　·不善于与人交流

　　·自理能力超差

　　·心理承受能力太弱

　　·自主学习能力不强

　　·比较死板、缺乏应变能力

　　千万不要指望孩子迈出国门，就能飞速成长。

　　想出国的准留学生、已经在国外的留学生们，

　　请收下小侨的祝福：

　　Hope all is well。

　　一切顺遂。

　　(来源：中国侨网官方微信，作者：孙翔，ID：qiaowangzhongguo)