口袋医生|久坐原来有这么大危害，吓得我赶紧站了起来

　　随着当今社会现代化办公电子设备和通讯设备的发展，越来越多的办公室职员要整天面对电脑、手机进行工作。

　　这些“白领族”、“低头族”有一个特别不好的习惯——那就是久坐，一坐就是一天是他们的日常工作状态。

　　但久坐可不是一个好习惯…来听听北京友谊医院骨科的医生苏楠和杨雍告诉你，久坐到底有哪些危害？

　　脊柱弯曲

　　首先，久坐，特别是不正确的坐姿，会对脊柱生理弯曲造成影响。

　　我们的脊柱在生理状态下并不是笔直的一条线，它是由颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶尾椎后凸四个生理弯曲组成的，维持我们重心的平衡。而任何不正确的坐姿均会对脊柱生理弯曲造成影响。

　　例如有人喜欢坐姿松垮，就是我们常说的“葛优瘫”，这会造成腰椎承受压力过大，造成腰椎前凸减小。

　　而有的人喜欢坐姿探头，重心靠前，会造成颈椎、胸椎承受压力增大，造成颈椎前凸减少、胸椎后凸增加。

　　甚至有的人喜欢坐的时候翘二郎腿，这会造成脊柱侧弯、旋转畸形。任何脊柱曲度的变化均会造成肌肉张力增加，久之会引起颈部腰部肌肉劳损，甚至引起退变加速，骨结构变化，造成慢性颈腰疼。

　　腰间盘突出

　　其次，久坐会造成腰椎间盘压力增高。研究发现，人在卧位时腰椎间盘压力最低，站立状态次之，而坐位时腰椎间盘压力会显著增加。如果站立位腰椎间盘压力是100%，那么坐位时椎间盘压力会增加50%，而前倾坐位时会增加80%。

　　椎间盘长时间承受压力过大，会造成椎间盘变性、含水量下降、甚至纤维环破裂、髓核突出，这就是我们常说的腰椎间盘突出。

　　突出的椎间盘会压迫坐骨神经，造成下肢酸麻胀痛，而变性的椎间盘是引起慢性下腰痛的病理基础。

　　下肢静脉曲张

　　最后，久坐造成下肢血液循环变慢，时间久了会造成下肢静脉曲张、甚至血栓形成，影响下肢血运，也会造成下肢酸痛。

　　三招避开久坐危害

　　进行活动

　　坐一小时要起来活动活动，扭扭腰仰仰头抖抖肩，使紧张的精神状态和同样紧张的颈腰部肌肉都放松下来。

　　保持正确的坐姿

　　坐时保持脊柱直立，使重心从颈椎、到胸腔、再到骨盆是一条直线，用我们的坐骨而不是尾骨承受身体的重量，手肘部可适当支撑在桌面上，辅助分担头颈部的重量。

　　加强腰背肌锻炼

　　可以采用“小燕飞”或者“五点支撑”方法进行背肌锻炼，平板支撑也是一个不错的锻炼方式。而对于已经有腰椎间盘突出或腰肌劳损的患者来说，腹肌锻炼如仰卧起坐应慎重选择。

　　中国新闻社&北京友谊医院共同出品