自控力差？生物钟作祟？专家解析为何我们不去睡觉

　　自控力差还是生物钟作祟？心理学家解析为何我们不去睡觉

　　参考消息网7月20日报道英国《焦点》网站7月10日刊登题为《心理学家试图弄清楚为什么我们不去睡觉(甚至在我们想睡的时候)——自控和你的生物钟在就寝拖延中都占有一席之地》的文章，作者为凯特·巴格利，文章摘编如下：

　　你知道那种感觉：夜色渐深，你本该20分钟前就睡着了，但“奈飞”(收费视频网站——本网注)在召唤，或者斯蒂芬·金的新小说等着你，或者早前没有处理的一封工作邮件需要处理。你本该去睡觉，但你就是没有睡。

　　对很多人来说，睡觉拖延是一个司空见惯的问题。几年前，心理学家们给这种行为起了一个名字——“就寝拖延”，但对其原因还缺乏共识。

　　提出这一术语的荷兰研究小组认为原因在于自我管理能力差；而另一个阵营的心理学家最近提出，生理时钟——我们在一天某个时间醒着和睡觉的生物性偏好——可能会更好地解释就寝拖延。

　　为了探究就寝拖延这一现象的普遍程度，荷兰乌得勒支大学的健康心理学家弗洛尔·克勒泽和她的同事们对荷兰2400多人开展调查。他们发现，约有53%的受访者说，他们一周至少有两次就寝拖延。他们还发现，承认经常推迟就寝的人比其他人更可能称自己休息不好，在生活的其他方面也是拖拖拉拉而且自控能力较差。

　　现在，荷兰的研究人员警告说，我们不应低估自我控制在晚睡中的重要性。他们在6月11日发表评论文章说：“将就寝拖延简化为一个主要涉及生物学的问题，这与其复杂性不符。”

　　随着就寝时间临近，生物学和自律同时扮演着重要角色。以下是每种因素可能导致就寝拖延症的缘由，以及这对戒除就寝拖延习惯意味着什么。

　　就寝拖延的一个关键因素是你不上床睡觉没有特别的理由。所以因为孩子生病或者需要从机场接朋友而熬夜不算就寝拖延。

　　就寝拖延的情况是，你可以随时爬上床睡觉，那么，是什么阻止了你？克勒泽的同事们猜测，不愿意减少晚间放松活动无疑起到一定作用。此外，还有一个问题是，从沙发上起来到上床睡觉前，还有最后一些琐事要做。研究人员称，出去遛狗或洗涤餐具“可能有时是一个几乎无法逾越的障碍”。他们提出，晚上提前一点把这些琐事完成，可能是避免就寝拖延的一个办法。这可能意味着你下班到家就把隐形眼镜拿出来或晚饭后就刷牙。

　　研究小组还发现，白天不得不抵制更多诱惑的人晚上更可能就寝拖延，因为人们晚间的自我控制能力处于最低点。研究小组最近在《心理学前沿》杂志上撰文称，如果有办法追踪你有多少次遏制在工作中想看YouTube视频或午饭吃巧克力派的冲动，那么预测你什么时候最容易拖延就寝可能会更容易。

　　我们已经认识到一个人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比别人更精神，而且有此苦恼的不仅仅是“夜猫子”；我们大多数人不得不在生物钟准备好之前就起床去工作。这样一来的结果可能是就寝拖延。

　　德国乌尔姆大学的心理学家雅纳·库内尔认为，就寝拖延的倾向不同于其他形式的拖延。别的类型的拖延，在你的挣扎背后没有一个强大的生物力发挥作用。

　　为了弄清我们的生物钟是否在就寝拖延中发挥作用，他们请108人填写问卷，以确定其睡眠类型和自我控制的总体能力。然后在一个工作周，人们每天早上报告他们前一天晚上是否推迟就寝，晚上则填写另一份问卷，以衡量他们在那一刻有多少自控能力。

　　研究人员发现，随着这一周时间慢慢过去，“夜猫子”就寝拖延的可能性减少。这可能是因为，经过几天努力准时入睡，他们累坏了因而更容易倒头就睡。因此，库内尔说，这一结果更能说明某个人什么时候最可能拖延就寝，而不是从总体上说明哪种睡眠类型的人拖延就寝最多。

　　由于目前尚不清楚的原因，当人们报告说他们的克制力或注意力处于低潮时，他们晚上拖延就寝的可能性也会降低。这表明，人们不会因其自控能力大大降低而拖延就寝。