脾喜燥恶湿，这也是调理的关键，首先就要改善“湿”的环境。“湿”又分为内湿和外湿，内湿是由脾虚造成的，脾虚也就不能使食物的营养物质得到吸收，不能吸收就变成湿浊(废物)蕴结在体内。而长夏季节，雨水多又炎热，环境非常潮湿，形成“外湿”。这样“里外夹攻”，导致脾虚或加重原有脾虚，因此，就要从改善内外环境调理。

　　路边的木椅千万别坐

　　尽量不要坐路边和公园的木椅子，古谚云，“夏不坐木，冬不坐石。”刘敏说，“夏季湿度很大，木质的椅子吸饱空气中的潮湿，特别是下雨之后。虽然太阳晒过之后，表面好像干燥了，但木椅散发出的湿寒会慢慢浸入人体内，甚至比淋雨、踩水还严重，久而久之浸入体内的湿寒可能引发疾病。”

　　另外，家中的空调可以选择除湿，将空气中的湿气抽出即可，不要将温度调过低。

　　健脾药膳，因体质而异

　　夏季除了多吃一些色黄、味甘的食物，还可以用薏米(健脾化湿)、山药(健脾滋阴)、红枣(温中健脾，湿热体质少用)、红小豆(健脾利湿，寒湿体质少用)、莲子(偏温，健脾去湿)等药食同源的食物来健脾。

　　脾虚湿热的人可多用红小豆健脾清热去湿，少用莲子、山药、大枣等温热食物。脾虚寒湿的人，用一些莲子、大枣温补，健脾去湿。如果体质不是过热或者过寒，这些食物都可以搭配服用。刘敏说，“中药分为上品、中品和下品，上品只滋补没有毒副作用，中品的药也滋补但可能有小毒，下品药毒副作用较多，而以上这些都属于上品。”

　　下蹲扩胸运动，纵横促进消化

　　运动对脾胃的保健作用是不可忽视的。

　　首先，按揉、拍打大家都知道的足三里穴，可以健脾。

　　其次，“平时有意识地多做腹式呼吸。”刘敏说，“一般都是胸式呼吸，腹式呼吸也可以简单地理解为深呼吸，停留一会儿，再慢慢地呼出来。”腹式呼吸可以促进肠道蠕动。另外，还可以按摩腹部。

　　再次，扩胸下蹲操。站立，先做一个扩胸，然后下蹲。反复几次，就是扩胸下蹲操。“扩胸是横向运动，下蹲是纵向运动，这样一经一纬，可以促进全身的血液循环。而且，下蹲可以挤压腹部，也能起到促进排泄的作用。”