高温出行要注意 老年人避暑降温有“妙招”

　　近日，记者在华宇各小区与业主聊天时发现，夏季气温很高，不少业主顶着高温外出后，部分都有不同程度的中暑现象出现，眩晕、发汗、心慌等情况最多。此外，不少老人习惯每天锻炼，但是夏日炎炎，还有些老人在锻炼时忘记带水、带遮阳伞帽，导致回家后身体出现不舒服的情况。因此，老年人在高温高热天气下外出更应该注意避暑。

　　下面这些三伏天降暑避高温的妙招，大家学起来并记住，能够有效的帮助大家在夏日出行避免各种中暑情况，尤其老人小孩更应该注意。

　　第一：一定要躲避烈日

　　最好不要在10时至16时左右在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。

　　第二：准备充足的水

　　气温高了，人体水分特别容易流失，身体对水分的需求量很大。出行的时候记得携带矿泉水在身边，随时供应身体的需求。

　　第三：注意穿着，带好遮阳工具

　　老人、小孩外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热而引起中暑。

　　此外，一定要打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

　　第四：尽量不要去人多的地方

　　高温天气，空气流通本就比较差。尽量远离人群聚集的地方，一旦身体有不适，尽快到通风较好的地方躲避，缓解呼吸。

　　第五：自备降温小物件

　　如果环境持续高温，找不到阴凉、通风好的地带，建议准备湿毛巾、湿巾等等降温的物件。此外，淘宝上有很多带风扇的帽子等等，建议可以携带一个，既实用又方便。

　　第六：保持充足睡眠

　　夏天日长夜短，气温高，人体消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施。

　　此外，别等口渴了才喝水。因为，口渴是身体缺水的信号，根据气温高低，每天喝1.5至2升水最为理想。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体失去的盐分。还有，夏季人体容易缺钾，因而感到倦怠疲乏，含钾的茶水是极好的消暑饮品。

　　重庆晨报记者 凌叶