北京仨成年人就有一个超重 可增加体育运动

　　仨成年人就有一个超重 　

　　本报讯(记者 刘欢)市卫计委昨天公布的最新监测数据显示，本市18岁到79岁常住居民超重率为35.6%，肥胖率为21.9%。专家称，超重、肥胖现已成为引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等许多慢性病的重要危险因素。

　　不只成年人，青少年肥胖、超重问题也应引起重视。据统计，2015至2016学年度北京市中小学生肥胖检出率为16.3%，比上一学年度的15.6%上升0.7个百分点。其中小学肥胖检出率为17.3%，初中为15.4%，普通高中为13.0%，职业高中为17.1%。小学阶段，肥胖检出率小学一年级为18.6%，六年级为16.5%；中学阶段肥胖检出率随年龄增大而下降，初中一年级检出率最高(16.1%)，高三检出率最低(12.7%)。专家表示，针对小胖墩要重点开展“饮食对策”，培养良好的饮食习惯，即少吃油脂和糖类，多吃蔬菜和含糖量较少的水果。同时还要适当让孩子加强体育运动，养成锻炼的习惯。

　　市疾控中心表示，为预防慢病，人们应该根据自己的健康问题制定行动计划。怎样运动才更科学？专家表示，科学的运动生活习惯是指日常生活少静多动，比如增加体育运动、步行、骑车等，减少久坐。养成规律运动的习惯，规律的运动可以促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力。人们应该定期进行一定强度的运动。例如，5岁到17岁的儿童和青少年每天应进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动，每周至少进行3次较高强度运动。18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，每周至少应有两次大肌肉群抗阻运动。中老年人每周至少应有3次提高平衡能力和预防跌倒的锻炼。

　　人们应该主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，能有效预防关节疼痛和僵硬。普通人的抗阻力活动主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢，可结合日常工作生活进行功能练习，如上下台阶、步行、拎抬重物、伸够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。

　　需要提醒的是，骨关节疾患或其他有关疾患的病人参加运动应咨询专科医生。同时，肌肉和关节不宜过于频繁屈曲和伸展。在运动的同时，应采取必要的防护措施，避免运动损伤。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动，应先征求专业人员的建议。