口袋医生 | 脖子酸了转一转？你转对了吗？

　　坐久了脖子酸，你可能会习惯性地转一转；一觉醒来，如果肩颈不舒服，不少人也会左右扭扭脖子……甚至有些人还要感觉“嘎巴”一下脖子才会舒服。

　　但转脖子是不是适合于所有人呢？过度转动颈椎会不会有什么危害呢？下面，北京友谊医院的骨科医生们就来聊聊转头那些事。

　　“脖子”有多重要？

　　首先，我们应该了解一下我们老百姓常说的“脖子”的构成。

　　脖子可以分为前后两大部分。

　　后方主要是我们的颈椎，及颈椎外附着的肌肉、韧带、筋膜组织。它是仅次于脑组织的第二司令官，负责着接受脑组织的指令，指挥四肢运动，同时将四肢感觉信息转递给脑部，对我们肢体的感觉运动起着重要作用。

　　颈椎边缘还走行着椎动脉，这相当于给脑组织提供营养补给的第一条高速公路。

　　而脖子前方也有很多重要的结构，肌肉、筋膜包绕着我们的气管、食管、甲状腺等重要组织器官，还有颈动脉系统(包括颈内动脉、颈外动脉)，这相当于脑组织供血的第二条高速公路。

　　正常情况下这些组织器官都有正常的相对固定走行位置，相当于都有自己居住的“房间”。

　　但当颈部过度活动(过度转头、低头、仰头)、过快活动(如坐在高速行驶的汽车里急刹车时造成颈部挥鞭样活动、跑步时摔倒头部着地)及颈部长时间保持一个姿势时，颈部神经、血管变会受到牵拉、刺激，产生相应的症状，如肢体麻木、疼痛、无力、头痛、头晕等。

　　同时，随着年龄的增长，颈椎会出现不同程度的退变，如颈椎间盘突出、韧带肥厚、椎管狭窄、椎体滑脱不稳、骨质增生甚至骨刺形成，这些都会对颈部神经、血管产生压迫，造成其居住的“房间”变小，造成各种类型的颈椎病，此时不正当的转动颈部就会加重压迫，症状恶化，甚至造成不可逆的损伤。

　　如何正确的“动脖子”？

　　上天赐给了人类一个灵活的颈椎，可以让我们完成屈、伸、侧屈、旋转等活动，扩展了我们的视野，所以我们不能不活动颈部，但重点是如何正确的活动颈部，什么样的活动才是合理的。

　　防患于未然，任何疾病预防都是第一位的

　　对于中青年人群，特别是伏案工作者及长期保持一个姿势工作的人群，平时注意颈椎保健是必须的，建议工作一个小时便休息休息，做做颈椎保健操。

　　可以进行以下活动：

　　1、颈部前屈、后伸；

　　2、颈部左右侧屈；

　　3、颈部左右旋转绕环；

　　4、双手置于头面部或头后部，对抗颈部前屈后伸；

　　5、颈部向左右转头同时手臂自脑后摸对侧耳朵；

　　6、颈部向左右转头同时手臂向反方向拉伸

　　颈部活动要以不引起症状为前提

　　颈部活动要轻柔，动作舒缓，特别是对于中老年人，切忌不可过快转头或过度屈伸活动颈部。如果活动时引起头晕、头痛，四肢麻木、无力，手臂有过电样疼痛时，就要注意避免颈部过度活动，保持颈部直立。

　　还有一些特殊情况不宜进行颈部活动

　　如急性颈部扭伤、颈部摔伤撞伤、高处坠落伤、车祸颈部挥鞭样损伤、颈部肌肉痉挛、颈椎肿瘤、颈部血管动脉硬化严重狭窄等等。特别是颈部外伤，妥善的颈部制动、临时固定是第一位的，避免活动颈部对脊髓神经造成二次损伤。

　　出现症状，及时就诊

　　最后，当出现一些特定的临床症状时，如颈肩部慢性疼痛、双上肢串痛、四肢麻木、肢体无力、胸腹部束带感、四肢肌肉萎缩、头痛头晕、胸闷心悸，建议您到医院就诊。

　　特别是出现双手笨拙、不能正常使用筷子、不能系纽扣，或行走不稳、爱摔跟头、双脚发飘脚踩棉花感时，说明存在比较严重的脊髓型颈椎病的表现，此时需减少颈部活动，及时至医院就诊。

　　还有，当我们颈部活动时产生弹响，即“嘎吱嘎吱”的声音时不必太过紧张，这些可能是由于肌肉、韧带、关节囊等摩擦发出的声音，只有当弹响合并疼痛时才需要到医院就诊。

　　总之，我们的颈部喜动不喜静，不可长时间保持颈部一个姿势不动，但颈部活动时应遵循柔、缓、勤的原则，不可过度、过快、过大范围转动颈部，以免对我们娇嫩的颈部产生损伤。

　　对于我们灵活的颈部，今天你转了吗？又转对了吗？