2018杭州国际女子马拉松号码牌昨开领

　　2018杭州国际女子马拉松 号码牌昨开领
　　开跑前你得知道这些事

　　本报记者 应陶

　　昨天下午，2018年杭州国际女子马拉松（以下简称“女马”）开始领取参赛包、衣服和号码牌，一场粉色旋风已在围垦广场悄然刮起。

　　市民程女士带着自家娃，第一批排队领好了参赛物品，两人身上背了7个参赛袋。程女士说：“我们是闺蜜组，7个妈妈一起报名参加，准备带着娃出来玩一玩。”

　　今年64岁的董阿姨刚沿着钱塘江跑了30多公里到达围垦广场，顺利领取了号码牌。她遗憾地说，“这次只报上了迷你马，过来凑凑热闹，杭马的时候我报上了全马，可以好好跑一跑。”

　　记者了解到，10月25日（13:00-17:30）、10月26日（10:00-20:00）、10月27日（10:00-22:00）均可领取参赛包和号码牌。本人领取时，需携带报名时所用有效身份证件原件（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等）。如若是他人代领，则需携带被代领运动员报名时所用有效身份证件复印件（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等）及报名成功短信截图，和代领人的有效身份证件原件。

　　本周日，女马即将开跑。以下注意事项不能错过！

　　熟悉装备：

　　在赛前试跑阶段，运动员需要选取一双轻便、缓震、舒适的鞋子，让自己的双脚熟悉奔跑的感觉。而棉袜和尼龙袜因其摩擦力较大，摩擦生热，从而导致足部温度过高出汗量加大，而潮湿导致皮肤变软，摩擦力增大，最终容易起水泡。因此，舒适、科学、吸汗的袜子成为了跑马的首要之选。

　　模拟试跑：

　　近期，运动员可以和跑友一起互相约定一个时间，以正常马拉松速度来一次长距离试跑。半马选手可以一次试跑16--18公里，但请勿奔跑过度，以免精力消耗过多或肌肉拉伤。

　　赛前饮食：

　　比赛前一天，少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。高脂肪食物也尽量不吃，避免油炸或含油较多的食物。前一天的晚餐很重要，可食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。

　　比赛当日，赛前2-3小时进食完毕，吃体积较小、重量轻、能量足的食物，如全麦面包、馒头等。一般不宜换新的食物或改变饮食习惯。

　　酒店倡议：

　　2018杭州国际女子马拉松组委会向区内各酒店倡议：1、延迟酒店退房时间（延迟至当日14时）；2、提早供应早餐(或提供餐包)服务；3、给予参加杭州国际女子马拉松选手优惠政策。让广大跑友能在赛前便捷用餐，赛后有充裕的时间休息调整，舒适离杭。

应陶