高考延期怎么办？ 心态调整很重要

　　@ 高三考生及家长

　　心理学教授给你支招

　　文 羊城晚报记者 陈亮 实习生 余佩静

　　今年高考将延期一个月举行，高三考生如何更好地调整心态迎战高考？羊城晚报记者日前采访了华南师范大学心理学院教授、广东省中小学心理健康教育指导中心特聘专家攸佳宁，为考生打赢“心理战”支招。

　　注意力聚焦当下

　　“有的考生会为有更充足的时间准备考试而开心，有的则为需要多承受一个月压力而烦躁，也有一直保持平常心看待的。”攸佳宁表示，高考延期的影响体现在心态变化上，同时也只局限在心态变化上，对所有人来说时间依然一样。她呼吁考生尽快调整心态，学会正确认识高考，明白高考不是人生的全部，它的成功不在于考高分，而在于努力过后不留遗憾。“谁能尽快调整好心态，谁就占有优势”。

　　考生如何保持稳定心理状态，发挥良好考试水平？对此，攸佳宁提出具体建议：一是考前充分备考，认真复习。所有心态不稳定或发挥失常都不是单纯的心理素质问题，主要是因为学得不扎实、准备得不充分；二是平时按照正常状态学习，集中注意力，不去想过去和未来，可以通过正念练习训练注意力聚焦；三是考试时把注意力集中在当下。不去想考试结果、以后前途，也不要想过去，为什么自己之前不努力，为什么自己明明做过这类题却想不起来等等；四是掌握适合自己的减压方法，比如保持充足睡眠和适度运动，很有压力时可以把烦躁的内容写下来达到发泄的效果。

　　思想减负靠家长

　　受疫情影响，目前广东考生仍居家学习，部分家庭亲子关系出现摩擦冲突。

　　“春天万物生长，人心也容易烦躁。”攸佳宁指出，春季是学生负面情绪积累的多发季节，降低其心理负担的责任主要在家长。她认为，亲子冲突的根源在于学生和家长的需求不一样，双方都不理解也不认可对方的需求；此外还有沟通方式、青春期叛逆心理等因素影响。

　　对此，攸佳宁提出，作为家长要做好“选择题”——在弄清自己需求的前提下，放弃控制欲、虚荣心，给予孩子一定的独立自主；但若孩子走在错误的道路上，则要暂时舍去和谐的亲子关系，先把孩子纠正回来。她同时呼吁家长放下“高考家庭是特殊群体”的想法，和孩子一起以平常心沉稳地面对这场考验。

　　攸佳宁还表示，学校如何正确为考生提供帮助也值得关注。“学校不能把高三学生看成一个整体，要了解不同学生的个体需求”，在安排讲座、班会等“统一动作”之外，还要根据不同学生的学习情况和能力有针对性地为他们解决问题。同时，学校也应定期筛查学生心理问题，主动识别有心理危机的学生，帮助他们顺利渡过这一特殊时期。