秋日睡意浓？ 四个方法让白天不再嗜睡

　　中新网10月17日电 16日出刊的台湾《天下》杂志刊文说，时序入秋，日夜温差渐大，加上阵阵凉风袭来，虽让人感受有别于夏日的烦闷，却也令人更不容易离开被窝，或在白天振作精神。文章介绍四个方法，让白天不再嗜睡。

　　文章摘编如下：

　　台湾政治大学心理系教授杨建铭指出，并没有证据显示，气温与想睡觉的程度相关。

　　但天气转凉，就变得想睡，杨建铭解释，原因之一，可能是晚上变长，白天减短，脑内的松果体因此分泌更多与睡眠相关的褪黑激素，容易让人觉得早上起不来，或白天精神比较差。

　　另一个可能的解释，台湾马偕医院家庭医学科主治医师邹孟婷指出，是天气变凉，代谢变慢，心跳血压趋缓，加上处于密闭空间时间变多，氧气量下降，二氧化碳增多，都可能让人昏昏欲睡。

　　嗜睡症、猝睡症上身？

　　台北医学大学附属医院睡眠中心主治医师黄守宏则分析，外界环境温度降低，使得中心体温稍微下降，也可能让睡眠的趋力变高。

　　白天想睡的情绪让人困扰，却不见得都与季节、外在环境相关。

　　有的人为原发性的“嗜睡症”所苦。

　　杨建铭指出，这类病人又可以分成两种，一种是已经睡足时间，也没有特别的疾病干扰，排除各种原因后，白天却还是很累、易打瞌睡的病人。

　　另一类，则是“猝睡症”病人。他们会突然像被睡眠袭击般想睡，有时也会突然肌肉失去张力，或在睡前出现幻觉、醒来动不了身体等。这类疾病的患者都很罕见，大部分白天感到嗜睡的人，其实都是非原发性，可以找出原因。

　　不论是睡不够、睡不好、时间不对，或是睡眠中被干扰，都可能造成白天嗜睡。

　　最常见的原因，是睡眠不足。

　　邹孟婷观察，在年轻族群中，常见“自发性剥夺睡眠”，也就是因为课业、工作、或是玩游戏、聊天等，延误正常睡眠时间，以至于睡得不够，或睡的时间点不对，或是睡眠被切割。

　　除了睡眠的“量”，还有睡眠“质”的问题。

　　生理或是心理的问题，都可能造成睡眠质量不好，使得白天嗜睡。

　　邹孟婷举例，老人家因为心脏功能不好、糖尿病或身体酸痛，或年轻人因为过敏、气喘、过敏性鼻炎或体重过重等，都可能影响睡眠质量。

　　其中也可能有睡眠异常疾病造成的问题。

　　例如，在现代人中罹患比例不低的“睡眠呼吸中止症”，就是因为呼吸道塌陷，造成脑部间歇性缺氧，甚至多次在睡梦中醒过来而不自知，干扰睡眠。

　　另一个干扰睡眠的因素，是心理压力。“压力会触发觉醒的系统，干扰睡眠，”杨建铭说。

　　邹孟婷曾抽查2300位大学生做问卷研究后发现，其中27%有白天嗜睡的状况，且和情绪低落的问题，呈正相关。

　　睡眠的量跟质之外，睡眠质量还和生理时钟息息相关。杨建铭指出，如果“晚上该睡睡不着，早上该起起不来”，就是生理时钟后移，造成的问题。

　　四个方法 白天不再嗜睡

　　当出现白天嗜睡的状况，首先，要确认嗜睡状况是否影响白天的功能。如果明明已经睡饱，却在白天不该睡的时候睡着，如开车时、或是开会时，甚至有人在说话时也会睡着，这样干扰白天的功能，就可能是嗜睡问题，建议寻求睡眠专科医师协助，确认晚上睡眠的状况，以及是否有生理或心理的疾病，干扰睡眠。

　　如果排除是因为疾病造成的白天嗜睡，医师们建议：

　　·重视自己的感觉，且尽可能睡饱。如果真的做不到，至少不要连续一直睡眠不足。

　　·建立规律的睡眠时间。如果是生理时钟混乱或后移，造成早上起不来的问题，可以通过早上固定时间照光来矫正。光照时间至少半小时到一小时。

　　·让身心安定。若是心理问题造成的睡眠质量不良，除了睡前以瑜伽、伸展放松外，还可以用腹式呼吸让自律神经系统进入稳定。

　　如果容易带着烦恼入眠，杨建铭建议准备一个“烦恼记事本”，睡前一小时将烦恼写在本子上，收起来，告诉自己，有什么事，隔天早上再继续烦恼。

　　·避免干扰。睡前一小时，避免电脑屏幕、电视机等光线，家内的灯光也可以转暗，或改用灯泡，而非日光灯。此外，有睡眠困扰的人，更应避免含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。(作者：谢明玲)