南京专家建议市民：冬季晨跑要掌握节奏和强度

　　“马拉松比赛不是谁都能参加的，这个项目对选手是有要求的。”昨天，南京市体育运动学校副校长杨志伟对记者说，“这个项目对选手的心肺能力要求极高，40多公里的距离就连专业选手一周也就跑一次。普通群众想参与这个项目，必须在身体健康的同时经过长期的锻炼，根据自己的能力从短距离慢慢开始练习。”

　　记者查阅上海和北京马拉松赛官网发现，两个官网都对选手有相同的要求：“坚持长跑锻炼，并经注册医疗机构体格检查，证明身体健康，适宜参加该项比赛。”虽然马拉松赛事组织者会对选手身体安全采取保障措施，并不能完全防止安全事故的发生。一项统计表明，世界范围内马拉松比赛的死亡率是1/50000。

　　马拉松不是谁都能练，但是冬季晨跑却是许多市民喜欢的健身方式，南京市体科所副所长戎爱群说：“冬季晨跑是一项非常好的健身项目，但是一定要掌握好节奏和强度，否则就是伤害身体。”

　　戎爱群提醒市民，冬季天气寒冷，容易诱发心血管疾病，所以市民晨跑的时间最好在10点以后，长跑前还要进行韧带拉伸等热身活动。此外，市民还可以利用在长跑中自测脉搏(心率)来监测身体状况，从而调整强度，“比如对中老年人来说，适宜运动负荷(心率)=180-年龄数。如果超过了这个值，就要注意调整强度了。”