重阳登高爬梯有学问 膝盖瞬间负重如扛一架钢琴

　　专家指出爬梯向上时 膝盖瞬间负重如各扛一架钢琴

　　本报讯 (记者何颖思 通讯员黄黎锋)本周日便是登高重阳节，当天还是广州西塔登高挑战赛的“预赛”(体能测试)。不过登高也不能忽视运动损伤的防止，昨日，广东省工伤康复医院专家接受记者采访时指出，孕妇、肥胖者或40岁以上市民不建议以爬楼梯作为锻炼项目。

　　广东省工伤康复医院副院长李建新指出，爬楼梯属于负重运动，关节屈曲，力矩加倍而且还要克服重力和加上向上的动力，所以膝盖负重将增加约4倍。有资料显示，当身体爬楼梯向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。“当然，膝盖不是一直都承受这240公斤的重量，而是有那么一刹那，负重240公斤。”

　　他指出，如果把爬楼梯作为一项锻炼项目，不建议40岁以上的市民参与，因为人体的膝关节是承重关节，随着年龄增长，膝关节软骨以及半月板都会退变。

　　此外，孕妇以及肥胖者也不适合爬楼梯运动，因为孕妇和肥胖者本身承重就多，爬楼梯无疑是加速膝关节磨损。

　　爬楼梯的场所也应有所选择。李建新表示，广场等敞开式场所的楼梯最适合，因为空气流动好。如果在写字楼、商品房等密闭空间内的楼梯，不建议长期锻炼，因这些空间空气流动较差，甚至还会有垃圾废弃物等污染空气，不利锻炼。

　　李建新指出，爬楼梯最容易发生的意外是踝关节和膝关节的扭伤，对于赛前热身做得不够、平时少锻炼的白领还可能会拉伤。

　　爬楼梯比赛注意事项

　　1.循序渐进。

　　逐渐增加运动量让身体适应，不要一下子就爬100层。每个人可以根据自己的情况安排锻炼。

　　2.量力而为。

　　爬楼梯时发现心慌，或腿软爬不动了，最好休息不要硬撑。

　　3.持之以恒。

　　小提醒：

　　在爬楼梯前一定要先热身，可先从头到脚运动一遍，然后原地蹬踏、模仿爬楼梯动作，还可以做弓字步拉筋。