析小德成功背后：严格自律到极致 三餐精密设计

　　昨 晚，2016年的第一项大满贯赛事澳大利亚网球公开赛结束了男单冠军的争夺，德约科维奇轻取穆雷，第六次摘得澳网桂冠，同时把“世界第一”的名头继续牢牢锁扣在怀中。尽管这是男子网球前所未有的一个群星璀璨的辉煌时代，但是小德却在穆雷、纳达尔、费德勒、伯蒂奇、特松加和绵织圭等一批顶尖高手的联合包夹中，长久地独占着“世界第一”的荣耀，这其间固然闪现着他不可思议的天分，但更主导的力量却是他在严格自律下的刻苦训练。

　　要成为世界第一，需要付出什么样的代价？小德这样描述过自己的生活：“我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太极。我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，他们时时刻刻跟我形影不离，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作。我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的量。然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、无乳制品的碳水化合物。接下来就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练1小时左右——每一组动作都要用高磅数弹力绳、低重量哑铃做一遍，最多要做20组动作。下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮料，含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展，然后是另一堂训练课程，练球90分钟，看看发球和回球有没有不顺或动作走样的地方。然后再做第四次伸展，也可能再按摩一次。到了这个时候，我已经连续训练接近8个小时，还有一点时间参加公关活动，通常是记者会或小规模的慈善活动。然后就吃晚饭——高蛋白、沙拉，没有碳水化合物，没有甜点。之后我可能会看书1小时左右，或者是写日记。最后，上床睡觉。”

　　网球跟其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间，所以小德在一年中有11个月的生活都是按照上述流程严谨运转，他说自己必须时刻都在准备着对战全球最顶尖的球员，甚至可能是网球史上最强的球员。“为了确保目前饮食是最符合身体所需的，我至少每6个月要验血一次，检查体内维生素和矿物质的含量高低。一场巡回赛下来，我可能必须在两星期内打最多20个小时的网球，而且是最高强度的竞技。这场巡回赛可能是在墨尔本、迈阿密或蒙特卡罗，在加州、克罗地亚或中国，跟下一场赛事之间也许只相隔几天，我得从地球的一端飞到另一端。我生命中的每一天、每一刻，全部投入于让自己保持在排名第一这件事上。只能严格自律，没有一丝松懈的空间。”

　　严格自律，没有一丝松懈的空间。小德对这句话的诠释已经到了极致的地步。2012年1月，小德在澳网冠军决赛中击败纳达尔，那场比赛历时5小时又53分钟，是澳网史上历时最长的一场比赛，也是网球职业化的“公开赛”年代以来，历时最长的大满贯单打决赛，许多球评家称这场比赛为“史上最伟大的网球赛”。在赢下那个冠军后，坐在坐在墨尔本的更衣室里的小德最想做一件事情：尝一口巧克力——自从2010年夏天以来他就没吃过哪怕一口巧克力。于是，他接过一根巧克力棒，掰下一块，小小的一块，丢进嘴里融化。他只准自己吃这么多……

　　这就是小德之所以成为小德的理由，这就是小德那充满恐怖感的自虐式自律。在刚过去的2015年中，小德一个人拿到的比赛奖金比全球所有羽毛球运动员拿到的奖金数总和还多，人们惊叹于他的华丽战绩和丰厚收入，但实际上更应该惊讶于他的如此自律和勤勉。目前小德还不认为自己是一个伟大的网球运动员，但是已经强大到了极点的他，有此等自律为伴，到达“伟大”的那一天还会遥远吗？