今年已跑了3个全马 重庆69岁大爷“有秘诀”

　　今年已跑了3个全马 南岸69岁大爷“有秘诀”

　　每天坚持做140个俯卧撑 跑步前坚持热身跑后进行拉伸练习，旅游都要带上跑鞋

　　跑步属于所有人，不论性别还是年龄，只要你能迈出第一步。每天天刚亮，家住南岸的69岁老爷子梁正西就会换上跑鞋出门跑步，风雨无阻。2017年一年，他的跑步总里程超过5000公里，今年到现在，他已经完成了3个全程马拉松的赛事，并计划再参加2个。年近七旬还能有完全不输年轻人的体能和精气神，梁正西有自己的秘诀。

　　成绩

　　去年跑了5200公里

　　今年已跑3个全马

　　综合年龄和跑量来看，今年6月度过69岁生日的梁正西老人，绝对是位“暴跑一族”。

　　与跑步的缘分发生在2009年，那一年梁正西正式退休，退休前，他想了很多消磨退休时光的方法，“羽毛球、篮球、乒乓球……都考虑过，最后还是选择了跑步，因为最简单”。于是从退休第一天开始，梁正西穿上跑鞋，迈出了自己的第一步。

　　刚开始跑步时，梁正西并没有给自己规定目标，也没有训练计划，“基本就是瞎跑”，直到2011年参加了重庆国际马拉松5公里的比赛，梁正西对跑马拉松的热情和感觉，被充分调动了起来。“之后每一年都在参加，今年我还完成了全程的比赛！”今年，梁正西报名了重马的全程比赛，并以4小时18分57秒的成绩完赛。“之前路程跑起来感觉还行，但从35公里开始就比较困难了，尤其是最后几公里，好在我终于完成了。”

　　除了重马，梁正西今年还在四川和贵州参加了两次全程马拉松，“接下来我还准备参加北京马拉松和广安国际红色马拉松。”梁正西已经计划好了接下来的赛事。

　　在去年，梁正西给自己定了一个目标：一年跑步总里程达到5000公里。为了完成这个目标，梁正西每天都要跑步，风雨无阻，如果遇到下雨，梁正西也有办法。“下雨就在小区的长廊里跑”，小区长廊有100多米，梁正西就在长廊里跑来回。最终，梁正西在2017年跑步总里程达到了5200多公里。“今年我也把目标定在5000公里，目前已经跑了3000多公里了。”

　　秘诀

　　每天140个俯卧撑

　　跑前热身跑后拉伸

　　对于梁正西，跑步已经成为生活的一部分，虽然年近七旬，但常年的锻炼让他看上去比实际年龄年轻很多。“退休前体重在155斤左右，现在大概132斤左右，精神状态也很好，和一同训练的三四十岁的年轻人相比，也不输给他们。”

　　如今，梁正西每天早上5点40分起床，在阳台上做一套广播体操，再进行压腿和俯卧撑等运动，“俯卧撑要做两组，第一组60个，第二组80个，做完就出门跑步”。梁正西表示，跑前的热身和跑后的拉伸非常重要。“只有这样才能保护自己不受伤。”

　　通过下载健身APP和向专业人士学习，梁正西在热身、拉伸、体能训练方面，都朝着专业化进步。“很多人对我说，你这么大岁数了，这样跑步肯定要受伤，但我这么多年来，从来没有因为跑步而受伤。”梁正西表示，自己不但早上要跑步，下午还要去打羽毛球，“每天都过得很充实”。

　　带动

　　旅游也带着跑鞋

　　带动小区居民成立跑团

　　甚至外出旅游时，梁正西都要带上跑鞋，坚持跑步。到目前为止，梁正西在拉萨、台湾、名古屋、普吉岛、巴黎等地，都留下了自己奔跑的脚印。“早上出发之前，我就会在当地先跑了步，再出发。”

　　梁正西的这股热情，也影响到了身边的人。“小区的人看着我天天跑步，就跟着我开始跑”，如今，小区就成立了“69号悦跑团”，成员有40多人。每天早上，都有十几个跑友跟着梁正西一起跑步。“我也建议他们在出差或者旅游时带上跑鞋，大家也很认可，只要是出门时间比较长的，都会在行李箱里装上一双跑鞋。”

　　跑团的参与者，除了被梁正西的热情感染，自己也收获了变化和健康。据介绍，一位跑步前190多斤的跑友，在坚持跑步锻炼后，体重已经减到了140多斤，而这种例子在跑团里数不胜数。

　　在梁正西口中，“跑步就像上班一样，每天必须打卡”。他认为，马拉松最大的魅力就是坚持，“做任何事情都必须要坚持，马拉松带来的，就是坚持的精神和强大的毅力。”

　　本报记者 包靖