“昆明的天气是舒服，阳光普照，但我们却没有半点享受的心情，每天都被‘整’得半死。”昨晚，姚立君登录了自己的MSN，一上来就对记者“抱怨”，“一天三练，还有军训，应该说这是最苦的一次冬训，但三天下来，明显感觉跑起来有劲了。”

　　申花抵达云南红塔基地的第二天，就进入了残酷的一天三练时间。早上早起军训，上午有氧操，下午有氧跑，这是申花队一天的基本训练情况。而据了解，一天三练，将是申花接下来在红塔基地的主旋律。

　　“早上6点40分起来洗漱，7点集合开始军训。”领队郭光琪介绍，申花特地邀请了云南当地部队训练新兵连的两名教官，前来给申花队军训。“军训的目的，主要是抓纪律，培养队员们的团队精神……”据悉，在红塔训练期间，今后每天早上7点，申花队员们都要进行军训。

　　早晨军训后，队员们在吃过早饭后不久，又要进入上午的训练。“今天上午的训练是有氧操，一个小时左右吧，挺有意思的，有点像练街舞一样。”兴许是刚开始艰苦的冬训，队员们对于一切还感到新鲜，他们说并不累。

　　昨天下午，申花队的训练是枯燥的慢跑。“体能储备就是这样，没有办法，是很枯燥，但是为了体测，为了明年的几线作战，现在必须吃苦，必须储备足够的体能。”申花教练和队员们对于这点都很清楚。的确，一天三练，为的就是通过体测，更为了明年的比赛有更好的体能保障。