在冬天这个特殊的季节里，要参加体育锻炼，达到强身健体的目的，不能盲目运动，需要注意四“适”。

　　时间合适：人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，才会对健康更有利。冬季健身在14：00—19：00之间进行比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力较为充沛，锻炼起来更易进入运动状态。14：00—16：00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间要高。

　　环境合适：若到室外健身，应注意选择向阳、避风的地方，不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，尽量不要到室外锻炼。在健身房锻炼时，不要紧闭窗户，应该保持室内空气流通、新鲜。

　　衣着合适：冬季健身，刚开始锻炼时要多穿些衣服，穿着要轻软，不能过紧，热身后，可以脱去一些厚衣服。另外，在室外健身时更要注意保暖，锻炼完由于身体发热，切不可站在有风的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣物。

　　方式适宜：参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面，再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习强度，逐渐延长锻炼时间，改善身体机能，防止脂肪堆积。同时在锻炼时要注意中间休息，防止发生运动损伤。