12种食品养生功效:适量饮葡萄酒有益心脑血管
现代社会,人们越来越注重养生了。吃什么最健康、喝什么最健康都是人们迫切想要知道的问题。其实,饮食健康并不是说要吃那些最昂贵最高级的食材,很多常见的菜蔬、水果、饮料就具有良好的养生功效,我们何必舍近求远呢。
日常生活中,你是否总是为“吃什么”和“喝什么”而发愁?其实,很多常见蔬果、饮料、零食都对身体有很多好处,适合每天补充一点。下面就来揭晓一下答案,看看我们平时总是“熟视无睹”的食物和饮料都有哪些健康益处。
1、爆米花
很多人可能不知道的是,爆米花的抗氧化物含量非常高,甚至可以跟蔬菜和水果一拼高低。爆米花也富含纤维,其外皮(即容易粘住牙齿的部分)的抗氧化物含量和纤维含量都是最高的。做爆米花的时候,最好少放黄油和盐。
2、番茄
有研究发现,番茄中的抗氧化物——番茄红素可以大大减少中风的风险。番茄本身的颜色即来源于番茄红素。如果你担心农药,可以考虑购买有机番茄。
3、蘑菇
有些种植商会让蘑菇迅速接收几波紫外线的照射,以大量提高它的维生素D含量,甚至可能从0提高到人体每日所需量的100%。
4、芹菜
芹菜可以用来做汤和做沙拉,口感爽脆,可以促进消化,维持血压平衡。
5、蓝莓
在运动前后吃点蓝莓具有几个惊人的健康益处,既可以让体内的脂肪持续燃烧,还可以给身体补充多酚类抗氧化物,防止细胞受损。
6、葡萄酒
适量饮用葡萄酒对心脑血管健康很有益处。每周2-7杯葡萄酒还可以防止抑郁症。
7、可可
一杯热乎乎的可可饮料不仅可以驱除寒冷,还可以促进脑部健康,加快脑部血液循环,提高思维能力。
8、杏仁
杏仁的脂肪和卡路里虽然比较高,不过适量食用的话不仅可以明显缓解饥饿感,更可以降低胆固醇水平。最好把杏仁的食用量限制在每天1.5盎司(相当于250卡路里)以下。
9、葡萄干
葡萄干富含钾、食用纤维和植物营养素,具有降低血压的强大功能。另外,葡萄干具有保护心脏的作用,每天吃三次,每次一小把,你就可以收获一个健康的心脏。
10、奶酪
奶酪可以防止牙齿钙质流失,避免牙齿受到酸性物质的腐蚀,重建牙釉质。因此,奶酪有助于保持牙齿的雪白晶亮。
11、苹果
每天吃一个苹果可以减少血液中的低密度脂蛋白(low-density lipoprotein,即LDL),从而达到防止动脉硬化的功效。这种功效是由苹果中的多酚类抗氧化物激发的。
12、南瓜籽
如果你睡眠不好,试着在睡前吃点南瓜籽,同时搭配一两片水果或者饼干。南瓜籽富含色氨酸,进入人体后会转化成可以促进睡眠的褪黑激素。