扭出细腰

　　腰部的脂肪会严重影响体形的美观，正确的腰部减肥方法是注意日常生活中的各种姿势，进行适当的体育运动，消耗腰部多余脂肪，才能锻炼出纤细优美腰部曲线。腰部减肥运动锻炼结束半小时后，最好洗个温水澡，再自我进行腰部按摩，减肥效果会更好。在生活中长期坚持运动，才能练就“小腰精”。

　　摩天扭腰式

　　1.直立，两脚与肩同宽。

　　2.吸气，双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　3 .呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　4.再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　腰部旋转运动

　　1.采取舒适的坐姿坐在椅子上，两手交叉，手掌贴于后脑。两脚分开与肩同宽，伸直腰部。

　　2.保持腰部挺直，上体缓慢向右旋转。腰部要放松，肚脐以下部位用力。

　　3.恢复到起始姿势，再将上身缓慢向左旋转，完成一组动作。

　　4.恢复到起始姿势休息5秒钟。反复进行4-8次。

　　变式仰卧起坐

　　1.仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

　　2.蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组，重复3组，每组之间休息一分钟。