人一生中有三分之一的时间处于睡眠中，而全世界有近三分之一的人群存在睡眠问题。睡不好觉，并不是什么稀罕事。健康人群中至少有一半人出现过睡眠问题。三成左右的人患有失眠症需要就诊。对于失眠，最好能走出认知误区，这对睡眠的帮助至为重要。

　　误区一 老年人才会睡不好

　　老年人睡眠的确不如年轻人那么长，可是众多35至55岁的中青年人却是失眠主要人群。引发失眠症的原因有5类：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。其中，心理因素——遇事多思虑而引发的失眠占极大比例。处于事业与生活巅峰的中青年人，正是心理因素与遇事多思虑造成失眠的主要对象。

　　中青年人失眠的根本原因，在于违背了昼夜交替的自然规律。要保持正常的生物钟与自然规律，减少不必要的应酬与夜生活，定时就寝；调整好心理状态，适当为自己留些缓冲时间，不要太敏感和细致，这是保持良好睡眠的重要秘诀。　　

　　误区二 睡得多、不做梦就是睡得好

　　有些人睡眠时间极少，但精力却很充沛；有些人几乎整日萎靡不振、疲惫不堪。由此可知，睡眠的质量与睡眠的时间并非成正比。而睡觉有梦者，说明大脑有良好记忆功能，是健康的表现，从某种意义上讲，多梦者很可能就是长寿者。

　　高质量的睡眠，主要指在半小时内入睡，且基本整夜不醒。此外，最佳睡眠时间主要指晚间10时至清晨6时，在这个时段睡觉，最符合自然界阴阳消长的规律。要是连续两周失眠，或持续一个月每周出现3次以上失眠，就必须到专科门诊治疗。

　　误区三　睡不着，就该吃安眠药

　　并非每个睡不着的人都需服用安眠药。大多数人会发生短期失眠，这种失眠无需服用安眠药。而失眠症患者，也应该根据具体病因进行服药。孕妇，哺乳期妇女，年老体弱者，有心脏、肝脏及肾脏障碍者，睡眠呼吸阻碍者，急性闭角型青光眼、重症肌无力患者，以及酒后人群，忌服安眠药。

　　使用安眠药之前，一定要寻找治疗失眠的病因，最好在医生指导下服用。为避免安眠药长期应用成瘾，降低治疗效果，患者最好连服几天停一天，有效后连续天数可慢慢减少，最后采用服一天停一天，甚至服一天停两天的方法，直到最后完全停服。

　　(摘自法国《欧洲时报》 作者：丁永明）