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节气养生:如何赶跑“春困”?

节气养生:如何赶跑“春困”?

2022年03月23日 10:39 来源:北京日报参与互动参与互动

  李岩 崔晓云 白霄

  “仲春初四日,春色正中分”。春分作为我国传统节气之一,标志着这一天昼夜平分、寒暑平衡,如《春秋繁露》中记载:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”在中国传统文化中,节气与养生息息相关,春分之后,春光明媚,莺飞草长,正是踏青好时节,人们也会感到精力充沛、情志舒畅。然而,一些人却在这个时节遭遇“春困”的困扰,白天总是犯困,这是什么原因呢?我们今天就来讲讲“春困”的话题。

  为什么春天爱犯困

  民间常说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,可见这些表现与季节有很大关系。

  春困一般表现为困倦、疲乏、头昏欲睡。从中医的角度来看,人体在春天存在阴阳失和、气血失调、脏腑失衡的情况,便会导致春天阳气生发不正常,从而引发春困。

  经历一个冬季的蛰伏,收缩的皮肤和血管在春暖时节会逐渐舒展,体表血液供应量会增加,供给大脑的血液及氧气就会相应减少,使得大脑皮层兴奋性受到一定影响,出现“春困”。所以,春困不是一种病,而是人体生理机能随季节转换和气温变化出现的一种生理现象,如果没有伴随其他不适症状,不需要太担心。

  不过,如果它持续存在会影响工作、学习和心情,不想被春困“困”住,可以从饮食、睡眠、运动3方面着手调整。

  口味少酸多甜养脾脏

  中医认为“四季脾旺不受邪”。春困与脾阳虚、湿浊内滞有密切关系,所以应对春困需健脾养脾,通俗地说,就是要吃好。

  从中医的角度来看,脾主升清、主运化,脾旺则清阳能升、浊阴能降、气血通畅、精神自安;反之阳气虚弱、痰湿内生、乏力困倦。由于脾喜温升,恶凉降,我们的饮食要避免过于寒凉,以及过食油腻和难消化的食物,以免增加脾胃负担。

  春季饮食应少吃酸味,多吃甜味,以养脾脏之气,脾气充则心气足。春季气候转暖,然而又风多物燥,常会出现皮肤、口舌干燥和嘴唇干裂等现象,故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。乏力困倦之感较严重的人,可以根据医生建议服用一些益气健脾的中药进行调理。

  “春练”可促阳气生发

  经过了一个冬天的闭藏,人体的阳气到了该生发的时候,所以在春天要好好动一动。而且,春天是肝脏所主的季节,我们常说人不高兴发脾气是肝气郁结、肝火亢盛,解决这些问题最好的办法也是运动。

  天气转暖,白昼延长,春天是个适合运动的季节。年轻人可以选择感兴趣的运动科学锻炼,但对于中老年人和心脑血管病患者而言,“春练”最好选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的项目,来增强自身抵抗力。

  运动使肝气调达,一方面能避免郁结的肝气克制脾土,白天有一个好胃口;另一方面,运动促进血液循环、废物代谢,有助于晚上睡个好觉。

  睡好觉也需仪式感

  越是春困,越要睡好觉,这是最简单的道理。春夏养阳,睡觉时阳气潜藏,是养阳最好的方式,睡得好睡得深,春困就能缓解许多。

  理想的睡眠时间是每天至少8小时。但要睡好觉,还是需要仪式感的。第一是时间,不能太晚,中医都说睡好子午觉,也就是尽量晚上11点前上床睡觉;第二是准备,睡前洗漱干净,还可以梳梳头、用热水泡泡脚,帮助身体放松;第三是环境,卧室内尽量保持安静、避光、温度适宜;第四是床具,舒适的被褥和枕头非常重要。

  《黄帝内经》有云:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”也就是说,养生应顺应四时。值此阴阳平衡、寒温各半的时节,建议大家积极调节自身饮食起居规律,平和心态,方能有助身心保持最佳状态。

【编辑:宋宇晟】

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