五一小长假临近，许多身边的朋友、同事们正摩拳擦掌，准备利用黄金般的长假自驾旅游。于是，这几天耳边不免传来诸如“攻略”、“路书”、“穿越”等让人兴奋的自驾车旅游所特有的名词。

　　本人也是一位旅游爱好者，同时，本人在专家门诊中也经常遇到由于自驾车旅游而惹上身心不适的病患，索性在假期之前为大家打些预防针，可以提前做些准备。

　　自驾车旅游综合征一：颈肩痛、腰痛

　　一般来讲，颈肩痛和腰痛的高危人群中，机动车驾驶员要占比较大的比例，这主要是由于在驾车期间，驾驶员的注意力完全在路况，头部会向前探，颈部屈曲，长时间驾驶机动车颈肩部的肌肉就会发生酸胀、僵硬等不适症状。另外，如果驾驶员座椅角度调节不正确，在驾车过程中，腰部“窝”在座椅里，腰部的肌肉始终处于被动牵拉的状态，不利于局部组织充分休息，就会腰痛。

　　解决方案：在驾驶过程中，颈肩部充分放松，调整座椅角度，或是在座椅上安放腰垫，使腰椎生理前凸向前弓起来。

　　自驾车旅游综合征二：下肢静脉血栓

　　这种意外常在乘车旅游的老年人身上发生。长时间乘车，由于车厢内空间有限，下肢总是处于不活动的状态，血流速度变缓慢，会导致静脉血栓形成，尤其是当老年人大腿上坐着年幼的孙辈，或是把较重的背包放在腿部时，最易发生。这是自驾车旅游综合征中比较凶险的情况，因为发生在下肢静脉的血栓，一旦脱落，便会随着血流沿着静脉最终抵达肺部血管，从而并发肺栓塞。

　　解决方案：老年人应避免长时间乘车，或是在乘车期间做下肢防栓运动操：①双腿肌肉绷紧、放松交替，20次为一个周期，每15分钟做一个周期；②双足部背伸，然后双足部向下踩，每一动作均持续两秒钟，20次为一个周期，每15分钟做一个周期。我在平时的工作中，总是向病人介绍这种预防下肢静脉血栓的方法，虽然简单，但对于长时间乘车的老人来讲，防栓作用十分有效。

　　自驾车旅游综合征三：胃肠功能失调

　　自驾车旅游的优势在于车主在选择景点方面很主动，线路随机性强，有时景点之间距离较远，因此在车上的时间很长，由于饮食没有规律，很容易引发胃肠功能失调，大多表现为：饱胀、腹痛、返酸、嗳气等。另外一些车友为了提神，喜欢吸烟刺激，致使胃肠道患病的概率大大提高。

　　解决方案：自驾车旅游切忌饮食不规律，一般应多食纤维素类食物，减少高脂肪饮食摄入。行程之中准备些山楂片、果丹皮和新鲜水果。

　　自驾车旅游综合征四：精神疲劳

　　现代医学认为，精神类疾病对人的影响，在一定程度上并不亚于躯体疾病。在长时间、长旅程自驾车旅游期间，无论是驾驶员还是乘车者都处于不同程度的紧张状态，表现在于头晕、视觉疲劳、困倦，也许在旅途中并不体现得很明显，而在假期结束，返回工作岗位时体现得尤为突出，往往需要休息较长时间，才能逐渐恢复。

　　解决方案：注意劳逸结合，旅游时不要熬夜，每人每天驾车里程不要超过300公里，避免夜间驾车。(康南 北京朝阳医院骨科副主任医师)