白领盒饭一周食谱

　　周一

　　清蒸鲩鱼：鱼3两

　　玉米： 玉米2两

　　番茄青瓜沙拉(沙拉后配)：番茄2两， 青瓜2两

　　米饭：大米2~3两

　　水果：2~4两

　　周二

　　木耳炒肉片：瘦肉2两，木耳1两

　　煮红薯：红薯1两

　　生菜：4两(要求新鲜，就餐时用微波炉加热或做成沙拉来吃)

　　米饭：大米2~3两

　　水果： 2~4两

　　周三

　　清蒸清远鸡：鸡3两

　　清蒸南瓜：南瓜 2两

　　椰菜：3两 (要求新鲜，就餐时用微波炉加热或生吃)

　　米饭：大米2~3两

　　水果：2~4两

　　周四

　　黄豆焖排骨:黄豆1两，排骨2两

　　菜花(绿色)： 菜花 2两

　　生菜:2两(要求新鲜，就餐时微波炉加热或做成沙拉吃)

　　米饭：大米 2~3两

　　水果：2~4两

　　周五

　　芹菜炒牛肉：芹菜1两,牛肉 2两

　　煮红薯: 红薯1两

　　凉拌红豆(煮)、红萝卜丝、青瓜 ：红豆约0.5两，红萝卜和青瓜各约1两

　　米饭：大米 2~3两

　　水果：2~4两

　　(上述每餐所含热量约700~800千卡,不同的人可根据具体情况调整分量和品种。)