1.不运动的节食减肥

　　——这样很易反弹

　　李可基教授介绍,饮食在体重问题上占很重要地位,不运动只控制饮食也还是可能达到减肥目的,但是很容易反弹,成功率不是很高。但是也不一定。减肥在很大程度上决定于毅力。只控制饮食是很痛苦的一件事,需要毅力。只控制饮食会造成一定的营养不全面,在国外有的人最后产生抑郁症的也有。结合运动的话,比较平衡。

　　2.杜绝含糖食物

　　——其实适当摄入不增肥

　　就中国人目前的含糖饮食的水平而言,糖不是一个很严重的事情。不管是糖还是油,是否导致肥胖,主要是要看一个总量的问题。专家表示,淀粉类的食物一样也会导致发胖,而含葡萄糖的食物则是人体必需品,不应杜绝,葡萄糖作为人体内最重要的单糖和主要的供能物质,支撑着人体内的各项功能的正常运转。所以对糖的摄入还是要注意量的问题,注意平衡。

　　◆专家建议:成年人每天的体力活动主要分为四个方面,即工作、出行交通方式(包括乘车等)、家务劳动、娱乐和体育锻炼。充分利用这些运动机会,成年人每天至少应以中等强度运动半小时,运动达到中等强度时,会感到呼吸心跳加快,有如尽力快走。

　　减肥小知识

　　一千步活动量等于多少?

　　走路是不少医学专家推荐的“物美价廉”的健康减肥方法,大家可以通过下面的数据了解完成相当于一千步活动量的各种活动时间量。

　　一千步活动量=1.以4千米/小时的速度步行10分钟

　　2.慢速上楼7分钟

　　3.快速上楼3分钟

　　4.以12-16千米/小时速度骑自行车7分钟

　　5.游泳3分钟。

　　6.跳传统瑜伽7分钟。

　　7.跳健身操(轻或中强度)6分钟。

　　8.慢跑3分钟

　　10.跳绳(中速)2分钟

　　11.舞厅跳舞,如华尔兹、狐步(慢速)10分钟（本报记者李劼实习生马霜）