躺腰器(伍君仪摄)

　　今年8月8日是第一个“全民健身日”，广州有3000多名市民上街健步跑。广州市红十字会医院骨科副主任王文表示，运动贵在坚持，如果只在8月8日这一天才运动，意义不大。目前，广州很多社区设有公益健身器材，成为全民健身的重要“阵地”。王文对7种常见的社区器械进行评点，让居民锻炼更有效、更安全。

　　扭腰转盘：用于锻炼平衡，但是人体脊柱构造主要适宜前后左右弯腰，而医学上不提倡做太多的扭腰、摇摆动作，以免腰肌劳损。

　　压腿杠：不建议韧带弹性较差的65岁以上老者压腿，以免拉伤。

　　双杠：准备不足者容易从杠上摔下跌伤。老人骨质比较疏松，跌伤容易造成股骨颈骨折。儿童容易跌伤肘关节，其后遗症是不能伸直手臂。

　　躺腰器：向后仰身后躺可以起到加固腰间盘的作用，但是也容易引发腰肌痉挛甚至拉伤。

　　转肩圆盘：用手抓住转动有利于关节的活动，医院的理疗科用类似器械治疗肩周炎与肩关节不适。

　　划船器：模拟划船能增加锻炼的兴趣。注意避免夹伤擦伤，特别是被生锈的部分夹伤，应到医院检查是否有破伤风。

　　鹅卵石道：赤脚在上面走路能够放松足底筋膜，刺激足弓成形，对扁平足有一定的矫形治疗作用。慢性踝关节扭伤者(反复扭伤者)不宜使用。

　　王文提醒说，老人和小孩不宜玩锻炼强度很大的健身器械。即使是青壮年，在热身不足、动作把握不好时也容易在健身器械上受伤。上器械之前最好动一动器械检查一下，确保其安全性。

　　王文表示，社区器械一般不设有可增减的重力块，在设计上多数利用健身者自己的重量，例如用蹬腿器把自己抬起。从专业角度上看，社区器械只能起到肢体关节活动之用，对肌肉力量的训练效果不大。

　　他建议，在没有任何器械的情况下也可以锻炼，最简单的方法是挺胸收腹，双脚踮起脚跟——这便是专业舞蹈员日常的形体训练方法。此外，打太极、爬楼梯、健步跑也是很好的锻炼方式。不过，过于肥胖者、下肢畸形者不宜长时间跑步。（伍君仪）